1. מים! חשוב לשתות כ - 10 כוסות מים לאורך היום שלפני, ואותה כמות של כוסות גם ביום הצום עצמו. מומלץ לא לנסות לשתות את כל הכמות דקה לפני כניסת הצום, אלא לפזר את השתייה על פני הימים שלפני הצום.
2. ניתן להוסיף קוביות פרי קר, חתיכות לימון, עלי נענע ועוד - זה צבעוני, זה מעניין ויעודד אתכם לשתות יותר.
3. חשוב שתדעו: קפה וקולה לא נחשבים בספירת כוסות המים - שתיית משקאות המכילים קפאין כמו קפה, קולה ומשקאות אנרגיה גורמת לאובדן נוזלים מהגוף ותחושת צמא. לכן מומלץ להתחיל להפחית בכוסות הקפאין כ-3 ימים לפני הצום, כך אולי גם תחסכו לעצמכם כאבי ראש ביום הצום.
4. גם אלכוהול יכול לגרום להתייבשות וצמא, אז לפני הצום - מומלץ להימנע.
5. פחות מלח, תבלינים וגם סוכר- מזון מתובל מאוד ומלוח יגביר את תחושת הצמא. לכן, חשוב להפחית שימוש במלח, תבלינים רבים, אבקות מרק, רטבים.
6. גם מתוקים מצמיאים. אז חכו לעונג הזה עד אחרי הצום ובצאתו התפנקו לכם עם תה ופרוסת עוגה או לחם עם ממרח מתוק.
התרעות פיקוד העורף