אם לא אוכלים מספיק חלבון – כל התוספים וכל הוויטמינים לא יעזרו, פשוט אין לגוף ממה לבנות שיער. רק להמחשה צריך בערך 1 גרם חלבון לכל ק"ג משקל, כלומר אישה במשקל 60 ק"ג צריכה כמעט 60 גרם חלבון. בביצה אחת יש 10 גרם, במנת חזה עוף 30 גרם, בקופסת טונה או קוטג' כ- 25 גרם, וזו כמות מספקת.
כל הוויטמינים חשובים, למשל ויטמין C דרוש לייצור הקולגן וחוסר ויטמין זה גורם לנשירה, חוסר בוויטמין B12 – ויטמין זה נמצא רק במוצרים מן החי – ביצה, בשר ודגים, מוצרי חלב. לפעמים גם אם אוכלים בשר הוויטמין לא נספג, כי לספיגתו דרוש גורם מיוחד שנמצא בקיבה. אם יש חומציות יתר או בעיות קיבה אחרות הוא לא נספג וזה גורם לנשירה והתקרחות.
חוסר בברזל בתזונה – כמו שקורה לפעמים בצמחונות
חוסר ביוד - במיוחד בגלל שרוב המים שאנחנו שותים מותפלים, ואין בהם יוד... מעריכים שבארץ לפחות ל-30% מהאנשים חסר יוד היוד נמצא בעיקר בדגים ואצות.
חוסר אבץ – דרוש לבניית השיער ולפוריות. נמצא בגרעיני דלעת, בבשר, בקטניות, שיבולת שועל.
יש תוספים שנועדו לשיער והם מכילים כמות גדולה של ויטמינים B בנוסף לברזל, אבץ, ועוד כמה חומרים שנחשבים כתורמים לבניית שיער. הם עוזרים בחלק מן המקרים, וכמובן לא יעזרו אם חסר חלבון בתפריט למשל, כי אין בהם חלבון. במקרה כזה לא רק חבל על הכסף (והם יקרים!) אלא גם שימו לב: עודף ויטמינים יכול לפעמים להזיק. בנוסף הגישה הכללית צריכה להשתנות – יש מי שחושבים שהרבה יותר קל לקחת תוספים מאשר לדאוג לתזונה נכונה – וזה לא פתרון טוב בכלל כי במזון יש עוד המון דברים חשובים פרט לוויטמינים.
התרעות פיקוד העורף