לפי המכון הלאומי האמריקאי ללב, ריאות ודם (NHLBI), מומלץ לבצע את בדיקת הכולסטרול הראשונה בין הגילים 9-11 ולאחר מכן, יש לחזור על הבדיקה לעתים תכופות יותר. לגברים בין הגילים 45-65 ולנשים בין הגילים 55-65, מומלץ לבצע בדיקות כולסטרול כל שנה או שנתיים, ואנשים מעל גיל 65 צריכים לעבור בדיקות כולסטרול מדי שנה. במידה ותוצאות הבדיקה אינן בטווחים הרצויים, או אם לאדם יש היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה, מחלות לב או גורמי סיכון אחרים, כגון סוכרת או לחץ דם גבוה, הרופא עשוי להמליץ על בדיקות דם במרווחים תכופים יותר.
1. נהלו תזונה בריאה ועשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים. פירות וירקות הם דלים בשומן וכוללים סיבים תזונתיים, שיכולים לעזור להוריד את רמות הכולסטרול. דגנים מלאים גם דלים בשומן וכוללים סיבים תזונתיים.
2. הגבילו את צריכת השומן מן חי. שומן מן חי הוא שומן רווי שעלול להעלות את רמות הכולסטרול. צרכו שומנים טובים במידה. שומנים טובים כמו אומגה 3 יכולים סייע בהורדת רמות הכולסטרול.
3. היפטרו ממשקל עודף ושמרו על משקל תקין. עודף משקל עלול להעלות את רמות הכולסטרול.
4. הפסיקו לעשן. עישון עלול להעלות את רמות הכולסטרול.
5. התעמלו ברוב ימות השבוע במשך 30 דקות לפחות. פעילות גופנית יכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול.
7. צרכו מלח במידה. מלח יכול להעלות את לחץ הדם, מה שעלול להוביל לעלייה ברמות הכולסטרול.
8. הימנע מצריכת אלכוהול מוגזמת. אלכוהול עלול להעלות את רמות הכולסטרול.
9. התייעצו עם הרופא שלכם. הרופא יכול לעזור לכם להתאים לכם תוכנית להורדת כולסטרול בהתאם לצרכים האישיים שלכם.
על פי מה שפורסם על ידי אתר India, ניתן להפחית את רמות הכולסטרול המזיקות LDL על ידי אכילת הירקות הבאים הזמינים בעונת החורף:
התרעות פיקוד העורף