בשבוע הבא תיערך בישראל אליפות אירופה בהתעמלות אמנותית. מתעמלות אמנותיות ידועות בגמישותן הרבה ולשם כך משקיעות זמן רב באימוני מתיחות, אבל האם כולנו צריכים לבצע מתיחות לפני כל אימון? ואם כן, אילו מתיחות כדאי לבצע? ואיך בכלל עושים את זה נכון, מבלי להזיק לגוף?
בשנים האחרונות קיימת יותר ויותר מודעות לבריאות שלנו. אנשים נוטים להקפיד לשמור על אורח חיים נכון הכולל תזונה בריאה ופעילות ספורטיבית – אם בקבוצה ואם באופן אינדיבידואלי. באימון קבוצתי לרוב המאמן/ת דואגים לביצוע מתיחות לפני ואחרי האימון, אך מה קורה כאשר אנחנו עושים ספורט לבדנו? חלק ניכר מהאנשים שוכח את נושא המתיחות או מדלג על שלב זה בכוונה, מחוסר חשק או חוסר מודעות.
החל מילדות הגמישות שלנו הולכת ופוחתת ועם השנים אנו מאבדים בהדרגה את יכולת הגמישות ואת טווחי התנועה שלנו. על פי מחקרים, ביצוע מתיחות באופן סדיר עוזר לשמור ולשפר את הגמישות, מאפשר להגדיל את טווחי התנועה של המפרקים ובכך תורם לחופש תנועתי גדול יותר. כך שמדובר בהשקעה יומית לא רבה אך בהחלט משתלמת לטווח הארוך.
כאשר מתאמנים מתיחות הן חלק חשוב מאד על מנת לא לפגוע בשרירים המתאמצים בעת האימון. אז כיצד נכון לבצע מתיחות באופן מיטבי לפני ואחרי אימון?
ככל שתקפידו על ביצוע המתיחות המותאמות לגופכם ולצרכים שלכם, תרגישו טוב יותר, בריאים יותר ואפילו גמישים יותר. נכון, לא תוכלו לבצע תרגילים כמו מתעמלות אמנותיות, אבל בהחלט תרגישו את ההבדל!
התרעות פיקוד העורף