הליכה נכונה יכולה לשפר את הבריאות, הכושר וההתנהגות שלנו. זה יכול לעזור לנו ללכת מהר יותר ובצורה חלקה יותר, בעוד שהטכניקה הלא נכונה מובילה לבזבוז אנרגיות ומאמץ ואפילו לפציעות.
שאלה של קצב: יוצאים להליכות? כך תעשו זאת נכון
דו"ח מקיף שפורסם לאחרונה סוקר את טעויות ההליכה הנפוצות וכיצד יש לתקן או להימנע מהן, כדלקמן:
1. תעשו חימום: למרות שהליכה היא לא אימון אינטנסיבי, מומלץ לעשות חימום קל לפני שמתחילים ללכת.
2. נעליים לא מתאימות: נעילת זוג נעליים שאינן נכונות עלולה לגרום לכפות הרגליים שלנו לכאוב. בחרו נעליים בעלות נעלי עקב מרופדות היטב שהן קלות משקל, עמידות במים ומונעות זיעה.
3. בגדים לא נוחים: כדאי ללבוש בגדים רפויים, נוחים וסופגי זיעה כדי שתוכלו לנוע בחופשיות מבלי להירטב מזיעה או לחות. ביגוד צמוד וכבד מדי עלול להשפיע לרעה על חווית ההליכה.
4. צעדים רחבים: אל תנסו להאריך את הצעדים אם אין צורך בכך, אלא תלכו בקצב רגיל.
5. אל תזיזו את הידיים: בזמן הליכה, מומחים ממליצים להניף את הזרועות בקביעות קדימה ואחורה. שמירה על הידיים לצידי הגוף בזמן הליכה, או הנפתן מבלי לכופף אותן קודם לכן, היא שגיאת הליכה.
6. הליכה אינטנסיבית מדי: במקום לנסות וללכת מספר קילומטרים ביום אחד, ניתן לחלק אותם על פני מספר ימים, ולקיים מפגשי הליכה בין הבוקר לערב.
7. כיפוף לאחור: שמירה על מבנה גוף תקין בזמן ההליכה היא בעלת משמעות. לדוגמה, יש לשמור על הגב ישר ולא כפוף, וכן הראש צריך להיות מורם.
8. דיבור תוך כדי הליכה: בהליכה, עדיף להימנע מלדבר או לקבל שיחות טלפון. הליכה רגועה ומודעת תהיה מרעננת יותר.
9. גיוון השטח: ישנן עדויות שהליכה בשטחים שונים ומגוונים מספקת יתרונות בריאותיים גדולים יותר מאשר הליכה על הליכון בלבד.