תהנו מהאכילה: למדו לאכול באופן נכון הרחק ממסך הטלוויזיה, המחשב והטלפונים. תהנו מהביסים שלכם ולעסו את המזון היטב.
אכלו יותר אוכל בריא: ד"ר קיאט טוענת כי אדם יכול לאכול יותר בתנאי שהוא אוכל מזונות בריאים, דלי קלוריות ומזינים מן הצומח. היא ציינה כי הגבלת צריכת המזון או ספירה של קלוריות בעת דיאטה יכולה להוריד את המוטיבציה.
ותרו על חטיפים: חטיפים כוללים מזונות מעובדים עשירים בסוכר ומלחים. עדיף לבחור נשנוש בריא יותר כמו אגוזים, מאחר והם עשירים בשומנים בריאים, סיבים וחלבון, ומסייעים לייצב את רמות הסוכר בדם.
מספר מחקרים הראו כי אכילת ארבע עד חמש ארוחות קטנות ביום יכולה לסייע לירידה במשקל, אך ד"ר קיאט הסבירה כי הדבר קשור להעדפות ולצרכים האישיים של כל אדם.
הימנעו מדיאטות כסאח: דיאטת כאסח דורשת להפחית באופן דרסטי את צריכת הקלוריות, לפעמים על ידי קיצוץ קבוצות מזון שלמות או אכילת אב מזון אחד בלבד. סוג זה של דיאטה לדברי התזונאית יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת, ועלול להשפיע על חילוף החומרים ועל האופן שבו הגוף מאחסן שומן.
אל תוותרו על פעילות גופנית: השילוב בין תזונה בריאה לפעילות גופנית יזרז את הירידה במשקל.
התרעות פיקוד העורף