גל החום ששוטף את ישראל כבר בתחילת האביב מביא עמו טמפרטורות קיצוניות שלא אופייניות לתקופה זו, ומעלה מחדש את החשש מהתייבשות. בימים הקרובים צפוי שוב גל חום מצב שמחייב כל אחד מאיתנו לשים לב לכמות הנוזלים שהוא צורך. אחת הבעיות של גוף האדם היא שתחושת הצמא מגיעה רק בשלב מאוחר, כשגופנו כבר איבד אחוזים קריטיים מנפח הנוזלים שלו, ובכך מתחילה סכנה אמיתית לבריאות.

כ־70% ממשקל הגוף שלנו מורכב ממים, אולם כשמזג האוויר חם הגוף נדרש לקרר את עצמו בעזרת הזעה, וכאן מתחילה הבעיה. מנגנון הצמא מתעורר לעיתים רק לאחר שכבר נגרם נזק, ואיבוד של כשניים אחוזים מנפח נוזלי הגוף נחשב כשלב ראשון של התייבשות. אם מאבדים חמישה אחוזים מהנוזלים, עלולה להתרחש פגיעה באיברים החיוניים ואף אובדן הכרה. במצב שבו איבוד הנוזלים מגיע לחמישה עשר אחוזים, מדובר במצב מסכן חיים ממש.

ההמלצה המקובלת גורסת שלמבוגרים בריאים כדאי לשתות לפי נוסחה פשוטה: מכפילים את משקל הגוף ב־30 ומחלקים ב־1000. לדוגמה, אדם השוקל 70 קילוגרמים: 70 כפול 30 שווה 2100, חלקי 1000 נותן 2.1 ליטרים, שהם בקירוב עשר כוסות מים ביום. חשוב להדגיש שהנוסחה הזו מתייחסת לאנשים בריאים שאינם עובדים בחוץ בשמש, אינם מתאמנים בעומס חום ואינם סובלים ממחלות כרוניות.

יש גם נוסחאות אחרות שמציעות חישוב כמות הנוזלים הנדרשת על פי 35 מ"ל לכל קילוגרם גוף, כך שאדם במשקל 70 קילוגרמים יצטרך כ־2.5 ליטרים ביום. במקרים של עומס חום כבד, מאמץ גופני ממושך או מחלות חום, יש להעלות את הכמות בהתאם להנחיות של גורמים רפואיים.

ומה לגבי קפה ותה? במשך שנים נפוצה ההנחה שקפה ותה גורמים לאיבוד נוזלים בגלל הקפאין, אך מחקרים עדכניים מראים שמשקאות אלו נחשבים בספירת הנוזלים היומית, כל עוד לא צורכים אותם בכמויות גדולות במיוחד. כלומר, גם קפה או תה תורמים לאספקת הנוזלים, אבל עדיף להעדיף מים כמשקה עיקרי, בעיקר במזג אוויר חם.

מי שמבצע פעילות גופנית חייב להיערך מראש. ההמלצה היא לשתות 5 עד 7 מ"ל מים לכל קילוגרם משקל גוף, כארבע שעות לפני הפעילות, כדי לאזן את מאגרי הנוזלים בגוף. לדוגמה, ספורטאי השוקל 70 קילוגרמים יידרש לשתות כשתי כוסות מים לפני האימון. אם צבע השתן כהה, יש להוסיף כשעה לפני הפעילות עוד 3 עד 5 מ"ל מים לכל קילוגרם משקל גוף, כדי למנוע התייבשות במהלך האימון.

אסור לשכוח שגם ילדים ותינוקות נמצאים בסכנת התייבשות גבוהה. אצל תינוקות, למשל, המים מהווים שיעור גבוה אף יותר ממשקל הגוף, והם מאבדים נוזלים מהר מאוד. לכן ההמלצה היא לעקוב היטב אחרי סימנים ראשונים של חוסר שתייה, כמו ירידה במתן שתן, פה יבש או בכי בלי דמעות.

בין סימני ההתייבשות שחייבים להדליק נורה אדומה: כאבי ראש, סחרחורות, חולשה, בלבול, עייפות קשה או אי מתן שתן מעל שמונה שעות. אצל תינוקות וילדים יש לשים לב לבכי ללא דמעות, פה יבש, ישנוניות, ירידה במצב ההכרה או היעדר שתן. בכל מצב שבו מתעוררים סימנים כאלו, אין להמתין ויש לפנות לבדיקה רפואית בהקדם.

סימני התייבשות שדורשים תשומת לב מיידית:
כאבי ראש
סחרחורות
חולשה
בלבול
אי מתן שתן מעל שמונה שעות
עייפות חריגה
אצל ילדים ותינוקות:
בכי בלי דמעות
פה יבש
ישנוניות
ירידה במצב ההכרה
היעדר שתן
שתו, שמרו על עצמכם, והמשיכו ליהנות מהאביב בבטחה.