הטעות הנפוצה בנטילת ויטמין D – והפתרון הפשוט שמשפר תוצאות

לצד זה, יש ארבעה תוספי תזונה שיכולים לשפר את הספיגה של ויטמין D בגוף ולספק יתרונות בריאותיים נוספים:

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חשוב לוויסות לחץ הדם והתפקוד העצבי. נטילת מגנזיום עם תוספי ויטמין D יכולה לשפר את הספיגה שלו בגוף. תזונאי אמריקאי ודובר האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה הסביר: "מגנזיום ממלא תפקיד קריטי בהפעלת ויטמין D בגוף. אם בגוף יש חוסר, ויטמין D עשוי להישאר בצורתו הלא פעילה".

ויטמין D מסייע במניעת אוסטאופורוזיס, מצב שבו העצמות נחלשות ונוטות להישבר. מחקרים מצביעים על כך שוויטמין D זקוק למגנזיום כדי לתמוך בבריאות העצמות ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. עם זאת, כיוון שמינונים גבוהים של ויטמין D יכולים להוריד את רמות המגנזיום, יש להתייעץ עם רופא לגבי האיזון המתאים לצרכים שלכם.

---

חומצות שומן אומגה 3

ויטמין K2

---

פרוביוטיקה

עולם הבריאות והתזונה עדיין חוקר את הקשר בין ויטמין D לבריאות המעיים. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שוויטמין D מקדם חיידקי מעיים מועילים. הוא יכול להפחית דלקת מעיים אצל אנשים עם קוליטיס כיבית. מחקר משנת 2020 גילה גם כי נטילת פרוביוטיקה עם ויטמין D יכולה לשפר את בריאות הנפש, את הרגישות לאינסולין ואת הדלקת.

בריאות המעיים יכולה גם להשפיע על האופן שבו הגוף מפרק ויטמין D. מומחה התזונה ציין כי כמה זנים פרוביוטיים התומכים במעיים יכולים לשפר את ההשפעות של ויטמין D על הגוף, אך יש צורך במחקר נוסף.

בין שאתם נוטלים ויטמין D לבד או עם תוספי מזון אחרים, מומלץ ליטול אותו עם הארוחה. מומחה התזונה הסביר כי "נטילתו על קיבה ריקה או ללא מקור שומן יכולה להפחית משמעותית את הספיגה". ויטמין D הוא מסיס בשומן ולכן הוא זקוק למקור שומני לספיגה, אך מומלץ להימנע מנטילתם יחד עם תרופות מסוימות כגון אורליסטט, סטטינים, סטרואידים ותרופות משתנות מסוג תיאזיד.