לצד השימוש בקרם הגנה, ישנם רכיבים תזונתיים שעשויים לסייע בהגנה על העור מפני נזקי השמש ולהפחית את השפעתם של רדיקלים חופשיים הנוצרים בעקבות חשיפה לקרינת UV. רכיבים כמו ויטמין C, ויטמין A, ויטמין E וליקופן ידועים בפעילותם כנוגדי חמצון ותורמים לשמירה על בריאות העור, להפחתת יובש ולעידוד תהליכי התחדשות.
איפה נמצא אותם?
בקיץ אנחנו נחשפים לשעות רבות של אור חזק, ולעיתים גם לזמן ממושך מול מסכים במהלך החופשות או העבודה. שני נוגדי חמצון חשובים – לוטאין וזאקסנטין – מסייעים בהגנה על העין באמצעות סינון חלק מקרני האור הכחול והפחתת נזק חמצוני לרשתית.
המקורות העיקריים:
בימים חמים רבים מאיתנו מרגישים שארוחות כבדות פשוט אינן מתאימות. הגוף מעדיף מזון קל לעיכול שאינו מכביד ומאפשר לשמור על אנרגיה לאורך היום.
צלחת קיצית מאוזנת יכולה לכלול:
בקיץ הגוף מאבד נוזלים דרך הזיעה, ולעיתים תחושת הצמא מגיעה רק לאחר שכבר התחילה התייבשות קלה. לכן חשוב להקפיד על שתייה לאורך כל היום.
מים הם הבחירה הטובה ביותר, אך אפשר לגוון גם עם:
לפי הרפואה המסורתית, ישנם מזונות בעלי אופי "מקרר" המסייעים לאיזון תחושת החום הפנימית של הגוף. בין המזונות הללו ניתן למצוא אבוקדו, מלפפון, אבטיח ויוגורט, הנחשבים לרעננים וקלים לעיכול. גם אם ההשפעה משתנה מאדם לאדם, שילובם בתפריט הקיץ יכול להוסיף תחושת קלילות ורעננות.
הקיץ הוא הזדמנות לרענן לא רק את המלתחה אלא גם את הצלחת. בחירה במזונות עשירים בנוזלים, בוויטמינים ובנוגדי חמצון, לצד הקפדה על שתייה מספקת וארוחות קלילות ומאוזנות, יכולה לסייע לגוף להתמודד טוב יותר עם החום ולשמור על בריאות העור, העיניים וההרגשה הכללית לאורך העונה.
התרעות פיקוד העורף