הגוף מייצר קרניטין בעצמו בכבד ובכליות, ומקבל אותו גם ממזון, בעיקר ממוצרים מן החי. התפקיד שלו אמיתי וחשוב, אבל אין פירוש הדבר שעודף חיצוני יגרום בהכרח לשריפת שומן מוגברת. אצל אדם בריא, שהוא לא סובל מחסר נדיר בקרניטין, לא ברור שתוספת גדולה של החומר תוביל לשינוי משמעותי בהרכב הגוף. ירידה במשקל עדיין תלויה בעיקר במאזן קלורי, בפעילות גופנית, בשינה, במסת שריר ובהתמדה לאורך זמן.
לכן הבעיה אינה עצם קיומו של קרניטין בגוף, וגם לא מזון טבעי שמכיל אותו. הבעיה היא הצריכה המרוכזת כתוסף, לעיתים במינונים גבוהים, בלי צורך רפואי ברור ובלי מעקב. מי שכבר נמצא בסיכון לבבי, סובל מכולסטרול גבוה, יתר לחץ דם, סוכרת, מחלת כליות או היסטוריה משפחתית של מחלות לב מוקדמות, צריך להיזהר במיוחד מהוספת תוספים שמבטיחים "חיטוב מהיר" אבל לא הוכיחו תועלת משמעותית וברורה עבורו.
גם בקרב מתאמנים בריאים, כדאי לשאול שאלה פשוטה לפני רכישה: מה בדיוק אני מנסה להשיג, והאם יש ראיה טובה שהתוסף הזה יעשה זאת? אם המטרה היא ירידה באחוזי שומן, הדרך היעילה ביותר נשארה משעממת אבל נכונה: תפריט מותאם, מספיק חלבון ממזון, אימוני התנגדות, פעילות אירובית ושינה. L-Carnitine הוא לא תחליף לאף אחד מאלה.
טבעי הוא לא תעודת ביטוח: גם חומר טבעי יכול להיות מיותר, יקר או בעייתי כשצורכים אותו בכמות גבוהה ובצורה מרוכזת. מי שנוטל L-Carnitine בגלל המלצה רפואית ספציפית צריך לפעול לפי רופא. מי שקונה אותו רק בגלל הבטחה לשריפת שומן, צריך לדעת שההבטחה הזו חלשה בהרבה מהשיווק שסביבה.
התרעות פיקוד העורף