כולנו מכירים את הרגע הזה שבו אנחנו מחליטים ש"ממחר הכול משתנה". מתחייבים לאכול בריא יותר, לעשות יותר פעילות גופנית או לאמץ שגרה חדשה, אבל מהר מאוד מגלים שהשינוי הגדול פשוט קשה מדי לתחזוקה. בתוך מציאות עמוסה ולוחצת, לא מפתיע שרבות מההחלטות הללו מחזיקות מעמד ימים ספורים בלבד.
"בכל פעם שאנחנו מצליחים לבצע משימה קטנה, המוח מפריש דופמין, הורמון הקשור לתחושת הצלחה וסיפוק, שמעניק לנו מוטיבציה להמשיך גם ביום שאחרי. לפעמים, דווקא הצעדים הקטנים הם אלה שמובילים לשינוי הגדול באמת", מוסיפה בן שלום.
אז איך לעשות את זה נכון, בייחוד בתקופת הקיץ והחופש הגדול שלפנינו - גם למבוגרים וגם לילדים? הצמידו "הרגל מיני" חדש להרגל שקיים וקבוע כבר - למשל, מכינה לעצמך כוס קפה קר ענקי בבוקר, זה נהדר, הוסיפי ליד הקפה כוס מים ענקית, תשתי אותה ורק אז את הקפה הקר.
חוק שתי הדקות: כשאתם מתחילים הרגל חדש, הוא צריך לקחת פחות משתי דקות - המטרה היא לא לעשות אימון מטורף, אלא פשוט ללבוש את נעלי ההליכה ולצאת לשלוש דקות בחוץ. ברגע שכבר יצאתם, הדרך להמשך הפעילות תהיה קלה בהרבה.
חוק הבקבוק: כל יציאה מהבית מתחילה בבקבוק מים. שימו בקבוק מים צמוד למפתחות או לתיק. כך, בכל פעם שאתם יוצאים החוצה, אתם לוקחים אותו באופן אוטומטי. עם הזמן, השתייה הופכת להרגל טבעי.
הוסיפו צבע אחד לצלחת: במקום לנסות לשנות את כל התפריט, החליטו שבכל ארוחה מוסיפים ירק או פרי בצבע אחד נוסף. עגבניות שרי, מלפפון, אבטיח או פלפל חתוך, כל תוספת קטנה היא רווח.
הכנה חזותית מראש: המוח מגיב לגירויים ויזואליים. אם אתם רוצים לאכול יותר ירקות, אל תחביאו אותם במגירה התחתונה של המקרר. חתכו מראש גזרים ומלפפונים, שימו אותם בקופסה שקופה בגובה העיניים במדף המרכזי של המקרר. כשזה מול העיניים, זה נכנס לפה.
הנגישו את הבחירה הבריאה: בתקופת הקיץ הפיתויים רבים, הנה המלצה שעובדת: הניחו על השיש קערת פירות שטופים ומוכנים לאכילה. מה שנמצא מול העיניים ובגובה הידיים, בדרך כלל גם יגיע לצלחת. זכרו שהשינוי האמיתי לא קורה בבת אחת. הוא קורה בצעדים קטנים ובבחירות נכונות, כולם יכולים!
התרעות פיקוד העורף