בימים הקרובים, מספר מדינות יחזרו לשעון חורף, ויעניקו לתושביהן שעת שינה נוספת, אם כי ייתכן שהשעון הביולוגי לא יעמוד בקצב השינוי הזה באופן מיידי.
הגוף צריך זמן
הסיבה היא שהשעון הביולוגי אינו מסתגל מיד לזמן החדש, מה שעלול לגרום להתעוררות מוקדמת או עייפות במהלך היום ונמנום בערב, במיוחד בקרב ילדים, עובדי משמרות ואלו המורגלים להתעורר מוקדם.
מישהו שמתעורר בדרך כלל בשעה 5 בבוקר עשוי להמשיך להתעורר באותה שעה ביולוגית, שהופכת ל-4 לפנות בוקר לאחר הזזת השעון אחורה, למרות שהוא רוצה לנצל זמן נוסף לשינה.
עם זאת, מומחי שינה מדגישים שרוב האנשים אינם זקוקים להכנה מקיפה, בעוד שהתאמות הדרגתיות עשויות להועיל לאלו ששנתם מושפעת בקלות.
התקדמות הדרגתית מפחיתה טורבולנציה
בדרך זו, הגוף מתקרב בהדרגה ללוח הזמנים החדש, ללא צורך להשלים עיכוב של שעה שלמה; אפילו הסתגלות חלקית יכולה להקל על המעבר.
אור הבוקר הוא גורם מכריע
בנוסף לסדירות, חשיפה לאור הבוקר מסייעת בוויסות השעון הביולוגי; לכן, מומחים ממליצים לבלות 15 עד 20 דקות בחוץ לאחר היקיצה.
אם יציאה החוצה אינה אפשרית, היחשפו באור דרך החלון שלכם. עם זאת, אם התעוררתם מוקדם מהצפוי, עדיף לחכות לשעת ההתעוררות המתוכננת שלכם לפני שתיחשפו לאור הבוקר.
יתר על כן, ויסות השינה חשוב יותר ויותר עבור עובדי לילה או אלו במשמרות מתחלפות, משום שלוחות הזמנים שלהם מתנגשים עם השעון הפנימי שלהם, ושינוי השעה עלול להוסיף עומס המשפיע על ערנותם במהלך העבודה.
איזה משני הזמנים עדיף?
מעבר לצעדי ההסתגלות, הדיון על סיום שינוי השעון פעמיים בשנה נמשך, על רקע חילוקי דעות בקרב מחוקקים אמריקאים לגבי איזו שעה יש לקבוע.
בוויכוח זה, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה תומכת באימוץ שעון רגיל לאורך כל השנה, מכיוון שהוא מתאים יותר לקצב הגוף, בעוד שאור הערב המורחב בשעון קיץ עלול לעכב את תחושת הנמנום ולהקשות על ההתעוררות ללימודים ועבודה.
התרעות פיקוד העורף