איך נוכל לשמור ולשפר את הזיכרון?

הזיכרון שלנו הוא חלק חשוב בתפקודי המוח והוא מכוון ומשפיע על ההתנהגות שלנו. לכולנו חשוב לשמור על הזיכרון לטווח הקצר ולטווח הארוך, וברור כי פגיעה בו תשפיע לרעה על איכות חיינו. חשוב לדעת שיש מה לעשות במידה וחשים פגיעה ו/או ירידה בזיכרון ומחקרים מגלים כי ניתן להשפיע ולשפר את הזיכרון בכל גיל. ניתן ללמוד אסטרטגיות שונות ולהקפיד על התנהגות השומרת ומשפרת את הזיכרון. לקראת יום ריפוי בעיסוק שחל היום (חמישי, 27 באוקטובר), אביטל אלבוים, מרפאה בעיסוק מחוזית של מחוז ירושלים במאוחדת מספקת מספר המלצות שיסייעו לנו לשפר ולשמור על הזיכרון.

אורח חיים בריא לגוף - הוא מצוין לזיכרון

לאחסן נכון את הזיכרון

שימוש באסטרטגיות פנימיות לאחסון חזק של הזיכרון

קיימים טיפים יעילים לאחסון שימנעו שכחה בהמשך, כל אחד יכול לאמץ את מה שיותר יעיל עבורו:

שיפור יכולת הקשב והריכוז בזמן הביצוע

על מנת לזכור משהו עלינו להשקיע תשומת לב בקליטה של המידע ובזכירתו. נמנע מלעשות מספר פעולות יחד, כי הן מתחרות ביניהן על תשומת הלב. הקשבה לחדשות, הקשבה לחבר, קריאת עיתון, שימוש בטלפון נייד וכדומה, כשמשלבים כמה פעולות זה מקשה על הריכוז. נעמיד פעילות אחת בלבד במרכז תשומת הלב ובכך נרוויח ריכוז. כמו כן, פעולות שנעשות מתוך הרגל, במהירות ובלי לחשוב, נעשות באופן אוטומטי. בכדי לשפר ריכוז, נבצע פעולות מסוימות באופן מודע מתוך מאמץ מחשבתי ובאופן אקטיבי.

שימוש בעזרים חיצוניים לשמירה על הזיכרון

נשחרר ונרפה – הסורק האוטומטי מוכן לפעולה

מנסים להיזכר בשם, ביטוי, מושג ולא מצליחים? אל תתאמצו. שאלו את עצמכם שאלות הקשורות לדבר שאתם מתקשים להיזכר בו: למה זה קשור, איפה זה נמצא, למי זה קשור, באיזה אות מתחיל ומה אורך המילה המבוקשת? אם אתם בכל זאת לא נזכרים, רצוי להניח לכך.

המוח ממשיך בסריקה לא מודעת וסביר להניח שהמידע יצוץ בקרוב, לפעמים הוא צץ באמצע הלילה או במהלך פעילות אחרת.