תפסחו עליהם: ההרגלים התזונתיים שהגיע הזמן לנקות מהחיים

טיבם של הרגלים, הוא שאנחנו מתחילים איתם הרבה פעמים ללא מחשבה כלל. מה שמתחיל באופן חד פעמי ממשיך להתגלגל מיום ליום ופתאום – בלי שבחרנו, אימצנו הרגל שלא מיטיב איתנו. זה יכול להיות משהו מתוק אחרי האוכל, כוס קפה אחת יותר מדי במהלך יום העבודה או נשנוש לילה שלא תורם לגוף שלנו מאומה.

אחרי תקופה, ההרגלים האלה הופכים להיות חלק מאיתנו ואז מתגבר הקושי לצאת מהתבניות הקבועות, וזה הופך להיות עבודה של ממש. אז לכבוד הפסח ולכבוד האביב והניקוי שהוא מאפשר, שוחחנו עם אורטל ברובין-חן, רכזת תחום הנטורופתיה בכללית רפואה משלימה, שהביאה לנו כמה טיפים כיצד לפסוח על ההרגלים הרעים ולהשתחרר מהם.

אם אתם אוהבים קפה (או תה, או קולה) וצורכים קפאין, תחוו ריבוי שתן עם שתן צלול יחסית. האם זה טוב? לא. קפאין מייבש אותנו, מעודד צורך בהשתנה ולמעשה גורם ליותר איבוד נוזלים מהכנסה שלהם לגוף. על כל כוס קפה שאנחנו שותים, עלינו לשתות עוד 2 כוסות מים. כשאדם מיובש הוא נהייה עייף מהרגיל, העור רפוי וחלש יותר, הוא הופך מבולבל ולא יכול לתפקד במיטבו.  תפסחו על ההרגל.

הטיפ של אורטל: בחורף, הכינו תרמוס חליטת צמחים ללא המתקה וללא קפאין. זה נחשב לשתיית מים. התרמוס, שישמור על המשקה חם, יאפשר לכם לשתות כוס אחר כוס בלי להמתין להרתחת מים בכל פעם. בקיץ, הסתובבו תמיד עם בקבוק מים, רצוי שומר קור. תוכלי להוסיף לו נענע, לימון וכל מה שיעודד אתכם לשתות יותר.

אנחנו כל כך מורגלים לזה, "משהו קטן" ליד הקפה, ויכולים לאכול אותו פעמיים ושלוש ביום, בזמן שבעצם אין לנו שום צורך או רצון אמיתי במה שאכלנו. כך, "רגע המשבר" של היום יגיע גם יגיע בהמשך ואז נגלה שאנחנו אוכלים גם ברגע הזה משהו מתוק או פחמימתי, שמתווסף לעוד המון רגעים אחרים ביום שבהם כלל לא היה לנו צורך, אבל אכלנו, כי שתינו. רגע, למה, בעצם?

אכילה בסמוך לשתיית קפאין (וכן, גם בתה ותה ירוק יש קפאין) לא מומלצת. הקפאין מפחית ספיגת מינרלים כמו סידן וברזל. עשו לעצמכם הרגל, המשקה החם הוא פינוק וצורך בפני עצמו. הפרידו אותו לחלוטין מאכילה. תפסחו!

הטיפ של אורטל: אם בהמשך היום יעלה צורך וחשק אמיתי בזריקת אנרגיה, אפשרו אותה לעצמכם ומוטב להיערך אליה מראש עם אלטרנטיבות מזינות יחסית כמו תמר ואגוז, חטיף אנרגיה טבעי, פרי טרי, שוקולד מריר עם אחוזים גבוהים של מוצקי קקאו או אפילו אותה עוגייה לא בריאה שאתם ממש לא יכולים בלעדיה. נכון שצמצום האכילה שלה לפעם ביום במקום 4-3 פעמים היא כבר שיפור אדיר?

הטיפ של אורטל: קבלו החלטה שאת הסוכרים שלכם אתם לא צורכים בשתייה. בחרו במשקאות ללא סוכר או ממתיקים מלאכותיים, בנוסף תוכלו להוסיף למים צמחים או לימון שיעודדו אתכם לשתות. אם יש לכם צורך עז בשתייה מוגזת, אפשר לשתות סודה מדי פעם ובהדרגה להיגמל גם ממנה. שותים קפה? זכרו שגם אם לא ממתיקים אותו, אם יש בו חלב או תחליף צמחי, הוא מכיל לקטוז או עמילנים ולמעשה כבר יש בו סוכרים (לפעמים, הרבה!).

הפחיתו כל יום כמה גרגרי סוכר בקפה/תה עד שתצליחו לשתות בלי המתקה. כשלושה שבועות אחרי הגמילה, אם בטעות יוסיפו לכם המתקה למשקה, זה כבר לא יהיה לכם טעים. שימו לב לא להחליף את הסוכר בממתיק מלאכותי. גם הם, מאוד לא בריאים ומעלים את הסיכון לתחלואה בסוכרת 2.

ההפעלה הארוכה והאגרסיבית לפעמים של תנועת הלעיסה, מפעילה עומס על מפרק ה-TMJ עד שלעיתים אפשר להגיע עד כדי פריקת לסתות או צורך בניתוח למפרק. אם כל זה לא מספיק, הם מכילים ממתיקים מלאכותיים שמעלים את הסיכון לתחלואה בסוכרת 2. תפסחו.

הטיפ של אורטל: פשוט תזרקו אותו. הפסיקו לקנות מסטיקים. רעננו את הנשימה בעזרת לעיסת עלים ירוקים טריים (נענע/ מנטה/ פטרוזיליה/בזיליקום), הקפידו לשתות מספיק מים לריענון הפה ואם אין ברירה, השתמשו מדי פעם בסוכריות על בסיס צמחי. קבלו עוד טיפ קטן - אל תשכחו לצחצח גם את הלשון במברשת ייעודית. אפשר גם להניח כף נירוסטה לצד מברשת השיניים והלשון ו"להבריש" בעזרתה את הלשון. הנירוסטה סופחת ריחות ותשפר את הבל הפה.

הטיפ של אורטל: יעדים ריאליים ומטרות ברות השגה הם הדרך להצליח לשמור על אורח חיים בריא לאורך שנים. השתדל תמיד לשאול את עצמך אם מתוך הברירות שעומדות בפנייך, שלפעמים אף אחת מהם לא מצוינת, האם בחרת את הטובה ביותר? הקשיב לתחושות הרעב והשובע שלך ואל תתעלם מהן. חרגת מההרגלים הטובים? ככל שתחזור להרגלים שאה יודע שטובים עבורך מהר יותר, יהיה קל יותר להתאזן. ברוב המקרים, כשלא מעורבת מחלה ברקע, אין מותר ואסור באופן מוחלט וקיצוני.

אז על מה תפסחו מעכשיו? תתחילו בסעיף אחד לפחות ועם התחושה הטובה תוכלו להגיע נקיים וחופשיים. חג חירות שמח!