מבין כל הארוחות ביום, ארוחת הבוקר עשויה להיות זאת שבעזרתה הכי קל להוריד במשקל. רובנו לא נסחפים לאכול מנות גדולות של מזון בארוחה הראשונה שלנו ביום, בהשוואה לארוחת צהריים או ערב. הרבה מזונות בריאים ודלי קלוריות כמו פירות טריים ודגנים מלאים מופיעים באופן קבוע ברוב שולחנות ארוחת הבוקר.
אבל זה לא אומר שלארוחה הראשונה של היום אין חסרונות שיכולים להוביל לעלייה במשקל. אם גם אתם מתקשים לשמור על משקל תקין, אולי הגיע הזמן לשקול מה אתם אוכלים לאחר שאתם מתעוררים, מכיוון שקיימים מספר הרגלים בשעות הבוקר שעלולים להרוס את כוונותיכם הטובות.
חלק מהמוצרים שנחשבים כבריאים יכולים להכיל קלוריות ותוספות סוכר בכמויות גדולות. בבחירת מזונות ארוחת הבוקר יש לקרוא את המרכיבים והכמויות של המרכיבים השונים בכל מוצר שיאכל.
זה נורמלי שחלקנו ממהרים בבוקר, ועשויים להצטרך לאכול ארוחת בוקר מוכנות כדי לחסוך זמן. אבל מומחים מזהירים שקשה לשפוט את גודל המנה שאנו אוכלים, ואפשר לזלול הרבה יותר קלוריות ממה שהתכוונו לאכול.
אכילת ארוחת בוקר תוך כדי נסיעה ברכב בדרך לעבודה מביאה לצריכה של יותר כמויות ממה שהגוף צריך. מומחים מסבירים שהרבה מהסחות הדעת בזמן נהיגה מספיקות כדי להרחיק את הריכוז של אדם מהאוכל שלו. מחקרים מראים כי אכילה מודעת יכולה להיות דרך יעילה לרדת במשקל.
מכיוון שחלק ממיצי הפירות צפופים בחומרים מזינים, שתייתם לא באמת ממלאה אותנו. רוב מיצי הפירות מכילים אחוז גבוה של סוכרים, מה שמוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם. צריך לשמור על מנות מיץ מתונות בזמן ארוחת הבוקר כדי לקצור את היתרונות של ויטמינים ומינרלים תוך שמירה על כמות קלוריות למינימום.
אכילת ארוחת בוקר מוקדמת מיד לאחר ההתעוררות יכולה להוביל לעלייה במשקל, מכיוון שאנו נוטים להרגיש יותר רעב עד אמצע הבוקר ועלולים בסופו של דבר להוסיף ארוחה רביעית לא מכוונת לארוחות היומיות. מומחים ממליצים לקחת בחשבון את העיתוי של ארוחת הבוקר ולדחות אותה מעט כדי למנוע צריכת עודף קלוריות לפני ארוחת הצהריים.
אי שתיית מים מספקת יכולה לדכא את התיאבון ולהגביר את חילוף החומרים. בזמן ארוחת הבוקר, שתיית מים צריכה להכלל כדי לקדם ירידה במשקל ולשפר את הבריאות הכללית.
התרעות פיקוד העורף