אחת ולתמיד: כמה זמן צריך לנמנם ומתי?

על פי מומחי השינה, חשוב מאוד לדייק בזמנים כדי להשיג את התוצאות הרצויות מהתנומה, אך כמובן שדקה אחת פחות או דקה אחת יותר לא ממש ישנו. אז כמה זמן צריך לנמנם? מומחה השינה, דומיניק אנטיגליו, מחבר הספר The Life-Changing Power of Sophrology, מסביר: "תדאגו שהתנומה שלכם תימשך 20 דקות, כדי שהגוף שלכם לא ירגיש שמונעים ממנו שינה וכך זה לא ישפיע על השינה שלכם בלילה. אתם אמורים לקום רעננים, ערניים ועם אנרגיות מחודשות אחרי תנומה של 20 דקות".

הוא לא היחיד שחושב כך, וד"ר אניסה דאס, מומחית לרפואת שינה באוניברסיטת המדינה של אוהיו, מסכימה עם הזמנים הללו: "התנומה שלכם צריכה להמשך בין 20-30 דקות. בדרך זו אתם תקומו עם אנרגיות מחודשות בלי להשפיע על שנת הלילה שלכם".

מתי הכי כדאי לנמנם?

לפי מחקר שנערך לאחרונה ביוון, אם אתם רוצים לקום רעננים ומלאי אנרגיה זמן התנומה המושלם הוא אמצע היום. בדרך זו, גם תוכלו ליהנות מיתרונות בריאותיים נוספים שיש לתנומה בזמנים אלו, כמו למשל הורדת לחץ הדם והפחתת הסיכוי לחטוף התקף לב.

ד"ר מנוליס קליסטראטוס, קרדיולוג בבית החולים הכללי של אסקלפייון בוולה, יוון, הסביר: "תנומת צהריים מפחיתה לחץ דם ברמות דומות לשינויים אחרים באורח החיים, כמו למשל הפחתה של צריכת מלח או אלכוהול". הוא סיכם את המצב היטב: "בהתבסס על הממצאים שלנו, אם יש לכם את הפריבילגיה לישון במשך היום, זה יכול לשפר את לחץ הדם שלכם".