גם מזון שומני או מטוגן עלול להכביד על העיכול ולגרום לרפלוקס (חומצה שעולה מהקיבה) – מצב שמחמיר נחירות אצל רבים. לכן, חשוב לא רק לשים לב מה אוכלים, אלא גם מתי: ארוחה כבדה סמוך לשינה לוחצת על הסרעפת ומקשה על הנשימה. מומלץ לאכול לפחות שעתיים-שלוש לפני הכניסה למיטה.
ומה לגבי שתייה? הקפידו על שתייה טובה לאורך היום, כדי למנוע יובש בדרכי הנשימה. עם זאת, הימנעו משתייה רבה מדי ממש לפני השינה – כדי לא לקום לשירותים ולהפסיד שעות שינה יקרות.
כדי להפחית את התופעה, חשוב להקפיד על צחצוח שיניים יסודי לפני השינה, ולשלב גם ניקוי של הלשון באמצעות מברשת ייעודית. בנוסף, שתייה של מעט מים, שטיפה של הפה במים או עם מי פה לא אלכוהוליים לפני השינה יכולה לעזור לשמור על חלל הפה לח.
מזונות מנפחים כמו ירקות עליים, קטניות או דגנים מלאים יכולים לגרום לגזים, נפיחות ואי נוחות שמרחיקים את השינה. לעומתם, שיבולת שועל, בננה או אגוזים יכולים דווקא לעזור בזכות רכיבים טבעיים כמו מגנזיום ומלטונין שמסייעים להירדמות.
עוד נתון שחשוב לזכור לפני שנחליט מה לאכול בארוחת הערב, הוא שמזון חם משרה תחושת רוגע, תורם לשובע ומפחית את הצורך בנשנושים מיותרים. ואם בכל זאת מתחשק משהו קטן לפני השינה? קוביית שוקולד מריר, חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות, פרי קטן, או יוגורט יעשו את העבודה.
לסיכום, הצלחת שלכם יכולה להיות הכלי הסודי לשינה רגועה, נינוחה וללא הפרעות. נסו לתכנן את הארוחה האחרונה שלכם כך שתהיה קלה לעיכול, לא כבדה מדי, לא מתובלת מדי ולא מלוחה מדי. ואם אתם בכל זאת רעבים ממש לפני השינה? עדיף חופן אגוזים, פרי טרי או קוביית שוקולד מריר – ולא שקית חטיפים. הגוף (והמוח) יודו לכם בבוקר.
התרעות פיקוד העורף