להיות מבוגר זה קשה, הגוף שלנו לאט לאט מאבד את עצמו ומתפרק ואנחנו אלה שנשארים שם ומנסים לתמוך בו. עם הגיל, השרירים שלנו נוטים להתכווץ, בעוד שהעצמות שלנו הופכות פחות צפופות ויותר שבירות. ואם זה לא מספיק, למצוא זמן לאימון לעתים קרובות הופך מאתגר יותר ויותר כשחיי המשפחה וחיי העבודה דורשים ממך יותר ויותר.
אבל חשוב למצוא זמן כדי להילחם בזמן. מחקר חדש מאוסטרליה שפורסם ב-British Journal of Sports Medicine מאשר את האמונה הוותיקה שפעילות גופנית היא המפתח לחיים ארוכים ובריאים יותר. פעילות גופנית הוכחה כמשפרת את בריאות הלב וכלי הדם, מחזקת שרירים ועצמות, עוזרת לנהל משקל ומשפרת את מצב הרוח.
מבוגרים צריכים לשאוף ל-150 עד 300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע ולפחות יומיים של חיזוק שרירים בשבוע. במחקר שפורסם, חוקרים מאוניברסיטת קווינסלנד קישרו פעילות גופנית עקבית לירידה של 30% עד 40% בסיכון למוות מכל סיבה, במיוחד ממחלות לב.
מוות מוקדם מוגדר בדרך כלל כמוות לפני גיל 75. "התוצאות שלנו הדגישו את החשיבות של פעילות גופנית לאורך הבגרות, ומצביעות על כך שהתחלת פעילות בכל נקודה בבגרות עשויה לספק יתרונות הישרדות", אמרו מחברי המחקר בהודעה.
במחקר סקרו 85 מחקרים שונים שהדגישו דפוסי פעילות גופנית לאורך הבגרות, יתרונות של רמות פעילות שונות והשפעות ארוכות טווח של שנים של פעילות גופנית. קבוצות המשתתפים נעו בין 357 אנשים במחקר הקטן ביותר ל-6.5 מיליון אנשים במחקר הגדול ביותר.
מבוגרים שלא נמצאים בכושר שהתחילו להתאמן בגיל מאוחר יחסית היו בסיכון נמוך ב-22% למות מוקדם מכל סיבה בהשוואה לאלה שנשארו לא פעילים.
מבוגרים שהיו פעילים באופן עקבי כל הזמן או רק בזמן הפנוי שלהם היו בסיכון נמוך ב-40% למות ממחלות לב וב-25% פחות סיכוי למות מסרטן בהשוואה לאלה שנמנעו מחדר הכושר. כל פעילות גופנית עדיפה על חוסר פעילות. הראיות מוכיחות שחובבי החדר כושר ישארו אחרי כולנו.
התרעות פיקוד העורף