אין ספק ששינה היא בסיס חיוני לגוף בריא ולשמירה על מערכת תקינה. עם זאת, מחקרים מראים כי קיימים תנאים חשובים שמשפיעים על איכות השינה ועל הסיכונים הכרוכים בה.
מחקר חדש שפורסם ב-Verywell Health מצא כי שינה בחדר קריר יחסית, בטמפרטורה שבין 18.5 ל־20 מעלות צלזיוס, עשויה לתרום לבריאות טובה יותר. על פי הממצאים, הקפדה על טמפרטורה נמוכה בלילה עשויה לשפר את איכות השינה ולהפחית סיכונים בריאותיים שונים.
אחת התועלות המרכזיות שנמצאו היא שיפור באיכות השינה. החוקרים ציינו כי אנשים רבים ישנים פחות שעות כאשר הטמפרטורה גבוהה, בעוד שטמפרטורה קרירה מסייעת לשינה ארוכה ורציפה יותר. בנוסף, נמצא כי החום משפיע על הפרשת הורמון המלטונין - ההורמון שאחראי לאותת לגוף על תחילת הלילה. טמפרטורה קרירה מעודדת את ייצור המלטונין, משפרת את ההירדמות ואת המשך השינה, ואף תורמת לאיכות השינה הכללית.
יתרון נוסף שנמצא הוא קיצור זמן ההירדמות. גוף האדם מוריד את חום הליבה באופן טבעי לפני השינה, ושהייה בחדר קריר מסייעת לגוף לשלוח אותות מהירים יותר שמכינים אותו למנוחה. מנגד, טמפרטורה חמה עלולה לעכב את ההירדמות. המחקר מצא גם קשר להפחתת תופעות כמו הזעות לילה והתקפי חום - בעיקר בקרב נשים בסביבות גיל המעבר. חדר קריר עשוי להפחית את ההפרעות הללו ולאפשר שינה שלווה יותר.
עוד עולה כי לשינה בסביבה קרירה עשויה להיות השפעה מטבולית חשובה. החוקרים מציינים ירידה בסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת, הודות לשיפור בתפקוד חילוף החומרים. טמפרטורה נמוכה בלילה מגבירה את שריפת הקלוריות ותורמת להגדלת מסת השומן החום - שומן "טוב" בגוף - וכך משפרת את רגישות האינסולין.
הקשר בין שינה קרירה להזדקנות הוזכר גם הוא. מאחר שמלטונין פועל גם כנוגד חמצון, העלאת רמותיו בעזרת שינה בטמפרטורה נמוכה עשויה לסייע במאבק בתהליכי ההזדקנות. לבסוף, מדגישים החוקרים כי לצד הטמפרטורה, יש לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה ויקיצה. שגרה קבועה משפרת את איכות השינה ומשפיעה באופן ישיר על בריאות הגוף והנפש.
התרעות פיקוד העורף