נשים זקוקות בממוצע לכ־310 עד 320 מ"ג מגנזיום ביום, בהתאם לגיל, המשקל ורמת הפעילות. הצורך עולה מעט בתקופות של סטרס, פעילות גופנית אינטנסיבית או נטילת תרופות מסוימות (כמו משתנים או תרופות לקיבה).
כדי לדעת כמה לקחת מתוסף: צריך לבדוק על האריזה כמה מ"ג מגנזיום יסודי (Elemental Magnesium) יש בכל כמוסה. לשים לב - לא משנה מה משקל הכמוסה, אלא כמה מגנזיום יש בכל כמוסה וזה רשום בדרך כלל בטבלה. אם על התוסף מצוין, לדוגמה, “מכיל 200 מ"ג מגנזיום לכמוסה”, אז לרוב כמוסה אחת ביום מספיקה, ואם הוא מכיל רק 100 מ"ג - אפשר לקחת שתיים ביום, בהתאם להמלצת הרופא או התזונאי. עודף מגנזיום ממקורות תזונתיים כמעט לא קיים, אבל מתוספים בכמות גבוהה מדי עלול לגרום לשלשול או חולשה, לכן מומלץ לא לעבור על 400 מ"ג ביום ללא מעקב מקצועי.
אין כאן המלצה רפואית ️לקחת מגנזיום תריאונט, ההשפעה של מגנזיום תריאונט יכולה להשתנות מאדם לאדם, ויש גם מי שלא ירגיש בו שינוי כלל. המחקרים מראים תוצאות מבטיחות, אבל עדיין מדובר בתחום יחסית חדש. אני יכולה לשתף מהניסיון האישי שלי - כשניסיתי את התוסף, הרגשתי שיפור מסוים בזיכרון ובחדות המחשבה. אבל חשוב להדגיש שזה לא בהכרח יתאים או ישפיע באותה צורה על כולם.
התרעות פיקוד העורף