הכתבה נכתבה בשיתוף איכילוב Well
הסיגריה לא מהווה רק התמכרות פיזית לניקוטין, אלא גם התמכרות פסיכולוגית של ממש - היא מעוררת בקרב המעשנים תחושת רוגע, הנאה ונהפכת מהר מאוד להרגל שקשה להיפרד ממנו.
עבור מעשנים רבים, המחשבה על גמילה מעישון מלווה בחשש עמוק – פחד מהתסמינים הפיזיים, מהוויתור על הרגלים ישנים, ואולי יותר מכל – מהשאלה: האם החיים יהיו טובים יותר בלעדיו?
התשובה היא חד משמעית כן.
אבל חשוב להפסיק בדרך הנכונה, או בקיצור - חשוב להיעזר באנשים שמבינים מעשנים. באיכילוב well מציעים סדנאות להפסקת עישון תוך מפגש אחד, עם שיטות מוכחות, אשר קמו מתוך תחושת אחריות לקדם את בריאות הציבור. הסדנאות כוללות התאמה אישית לכל משתתף תוך דגש על שילוב מחקרים רפואיים עדכניים, ותכנים אינטראקטיביים הכוללים סימולציות לסיטואציות יום-יומיות ומיפוי חסמים רגשיים, כדי לתת למעשנים את כל מה שהם זקוקים לו על מנת לעשות את הצעד הבא לעבר בריאותם.
מה קורה כשמפסיקים לעשן?
תוך 20 דקות בלבד, הדופק ולחץ הדם חוזרים לנורמה. תוך יומיים חוש הטעם והריח משתפרים.
לאחר 3-5 ימים, רוב הניקוטין מתנקה מהגוף, אבל סימני הגמילה נמצאים בשיאם ויכולים להוביל לתחושת בחילות, מיגרנות, סטרס וכדומה. אחרי 21 ימים, כל הניקוטין מתנקה מהדם. כחודש לאחר הגמילה הריאות מתחילות להירפא, ויש שיפור בכל הקשור לקוצר נשימה בפעילות גופנית. וגולת הכותרת - תוך שנה בלבד, הסיכון למחלות לבד פוחת ב-50%.
הפסקת העישון היא לא רק סוף – היא התחלה. רבים מדווחים על תחושת הקלה עצומה, גאווה, שיפור במצב הרוח, ואף ביטחון עצמי מוגבר. השיפור הפיזי פוגש שיפור מנטלי, מה שמוביל רבים לבצע שינויים נוספים באורח חייהם.
אבל לא פחות חשוב מכל אלו – משתחררת תחושת החופש. בלי לתכנן מתי ואיפה לעשן, בלי תלות, בלי ריח, בלי אשמה. עם הסדנאות של איכילוב well, תחילת הדרך של המעשנים אל החופש מתרחשת כבר במפגש אחד.
ברגע שהסיגריה יוצאת מהתמונה, מתפנה מקום – בגוף, בראש וביומיום – לבחירות חדשות. הנה כמה טיפים שיעזרו לשמור על אורח חיים בריא ולעבור את תקופת הגמילה בקלות:
- השתדלו לאכול מזון לא מעובד ולהעשיר את הצלחת בירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, ביצים ודגים. מזון איכותי לא רק משפר את תחושת החיוניות אלא גם מפחית חשק לסוכר או לנשנושים שמגיעים במקום הסיגריה.
- תזוזה יומיומית: גם הליכה של 20 דקות ביום יכולה לעשות פלאים ולשפר את מצב הרוח, את הריכוז ואת בריאות הלב והריאות. פעילות גופנית עוזרת גם להפחית מתחים, ובכך להחליף את הצורך בסיגריה.
- שתו הרבה מים: המים עוזרים לגוף להתנקות מהרעלים שנותרו מהעישון, מפחיתים עייפות ותורמים לריכוז.
- שינה טובה: אחרי גמילה מעישון, השינה לעיתים משתבשת זמנית – אבל בסופו של דבר היא משתפרת פלאים. עזרו לגוף להסתגל: הימנעו מקפאין בשעות הערב, הקפידו על שגרת שינה קבועה, וצמצמו חשיפה למסכים לפני השינה.
- מעגלי תמיכה: המפתח להצלחה בכל הקשור להפסקת עישון הוא לא לעבור את זה לבד. זה תהליך מאתגר, ודברים כמו סדנאות קבוצתיות וליווי אישי כמו זה שמקבלים באיכילוב well, משפרים משמעותית את הסיכוי להיגמל.
ניתן להגיע לסדנאות להפסקת עישון באיכילוב Well
הכתבה נכתבה בשיתוף איכילוב Well