הנה חמישה שלבים שיעזרו לכם לעשות את זה:
שלב 1 – הכרה בכאב
השלב הראשון בעבודה עם כאב הוא שלב ההכרה בנוכחות הכאב. למרות שעל פניו המשימה היא פשוטה, היא לא קלה בכלל. בדרך כלל ההכרה בכאב עולה זמן רב לאחר שהוא נוצר.
כאב, פיזי או רגשי, הוא אינדיקציה ברורה לכך שמשהו לא בסדר אצלכם. הוא משמש כתזכורת לפגיעות שלכם ומדגיש את הקשר בין הנפש, הגוף והרוח. הכרה בכאב היא הצעד הראשון לקראת ריפוי, שכן רק כאשר אתם מתעמתים עם הכאב ומקבלים את קיומו, תוכלו להתחיל לטפל בסיבות שלו.
שלב 2 - תיאור הכאב
כאשר אתם מבינים שאתם חווים כאב, שקפו את זה לעצמכם, והבינו שהכאב הוא בעצם מורה שיכול ללמד אתכם הרבה על הדרך בה אתם בוחרים לנהל סיטואציות ומצבים בחיים שלכם.
איך עושים את זה?
שלב 3 – הסבר למקור הכאב
בשלב הזה נסו לספק לעצמכם הסבר למקור הכאב שלכם. כאב מתבטא באינספור צורות, החל מפגיעה פיזית ועד לכאב בלתי פוסק של לב שבור. אבל חשוב לזכור שכאב, במהותו, הוא שליח. הוא אות לכך שמשהו בתוככם דורש תשומת לב, טיפול והבנה. זה לא אויב שיש להביס, אלא מורה שמזמין אתכם לחקור את מעמקי הווייתכם.
אז בדקו האם אתם כועסים? ביקורתיים? מרחמים על עצמכם? – אלה רגשות שמעניקים לתחושה ממדים שונים והופכים אותה ל"סרט" הכאב שלכם. ואם אתם רגילים לחזור על התגובות האלה, כדאי שתבינו כי אתם תופסים אותן כברירת מחדל שלכם. כלומר, אתם לא מצליחים לראות אפשרות תגובה אחרת, למרות שתמיד קיימות תגובות נוספות, מתונות יותר, אשר שומרות על הרגשה מאוזנת ושלווה יותר.
שלב 4 – חשיפת שורשי הכאב
כדי להבין באמת את הכאב, עליכם להיכנס פנימה, מתחת לפני השטח ולחשוף את שורשיו. לעתים קרובות הכאב שזור בחוויות העבר, בטראומות וברגשות שלא באו לידי ביטוי. רק כאשר תתמודדו עם עומק הכאב שלכם, תוכלו להתעמת עם הפחדים שלכם ולשחרר רגשות מודחקים.
שלב 5 – פיתוח חמלה עצמית
גם בתוך העומק העצום של הכאב, חשוב שתזכרו שאתם ראויים לאהבה וחמלה, במיוחד מעצמכם. תרגול של חמלה עצמית פירושו להתייחס לעצמכם בטוב לב, בהבנה ובסבלנות. זה כרוך בהכרה בכך שחווית כאב היא חלק נורמלי מהמצב, ושאינכם לבד בהתמודדויות שלכם.
שלב 6 – קבלת תמיכה
ואם רק תהיו קשובים לעצמכם, תיקחו אחריות על הבחירות שלכם, ותלמדו לא להירתע מן הכאב, אז תצליחו גם לגלות את המסר הגדול הטמון בו.
התרעות פיקוד העורף