מחקר שפורסם לאחרונה בירחון לקרדיולוגיה בדק אם יש קשר בין מחלות לב ובין השעה שבה מבצעים פעילות גופנית. במחקר השתמשו בנתונים של מעל 86 אלף אנשים במשקל תקין או בעודף משקל קל, ובדקו במשך שש שנים את תדירות מחלות הלב והתקפי הלב בטווח הזמן הזה.
המדד שאליו התייחסו הפעם היה מתי הם ביצעו פעילות גופנית - בבוקר, באמצע היום, או דווקא בשעות הערב. לפי התוצאות, פעילות גופנית בשעות הבוקר תרמה לסיכון נמוך משמעותית למחלות לב והתקפי לב, בלי שום קשר לכמות הפעילות שהאנשים ביצעו. מעבר לזה, פעילות בבוקר גם תרמה לשינה טובה יותר. לכן החוקרים המליצו להוסיף הנחיה לפעילות בבוקר לכל מי שסובל מסיכון למחלות לב".
עוד נקודה שצריך לשים לב אליה היא שהרבה פעמים אנחנו מתבלבלים בין תחושת רעב לתחושת צמא - אנחנו צמאים מאוד, אבל בטוחים שמדובר ברעב. כוס אחת של מים יכולה לפתור את הבעיה, בלי להכניס אוכל מיותר לגוף שלא לצורך. שווה לנסות את זה. המים ממלאים את הקיבה ותורמים לתחושת שובע. מעבר לשתיית כוס מים בתחילת היום, אני ממליצה להתרגל לשתות גם כוס מים אחת לפני כל ארוחה, כולל לפני ארוחת ביניים.
כוס מים כזו מפחיתה את כמות המזון שאוכלים, ועוזרת לנו לשתות את כמות הנוזלים הדרושה לנו. לתפיסתי, כמות המים שצריך לשתות תלויה בסוג הפעילות שלנו. אני חושבת שזה ממש לא אחראי להגיד שצריך עשר כוסות ליום, כי יש מי שצריך גם פי שלושה מזה. מה גם שיש מי שיכול לספור גם נוזלים אחרים במסגרת הכמות היומית של השתייה שלו".
למשל, גם כשאנחנו יושבים ליד המחשב וגם כשאנחנו ישנים, אנחנו עדיין שורפים קלוריות. כמות הקלוריות ששורפים בזמן מנוחה תלויה בעיקר בכמות השרירים שיש לנו בגוף. זאת בשל העובדה שהשרירים צורכים הרבה אנרגיה גם כשלא עושים פעילות. ככל שיש יותר שרירים – שורפים יותר קלוריות. פעילות כוח והתנגדות תורמת במידה רבה יותר לבנייה ותוספת מסת שריר לגוף מאשר צעידה. אןמנם בפעילות אירובית יש עלייה בדופק ובשריפת הקלוריות, אבל גם בזמן פעילות כוח מאומצת נכונה – יש עלייה בדופק ובשריפת הקלוריות".
התרעות פיקוד העורף