דיאטנית ממליצה: ארבעה טיפים לשמירה על שגרה בריאה

המפתח הוא לתרגל איזון, להקשיב לגוף שלנו ולמצוא את הדרך בה נוכל ליהנות מהמאכלים האהובים עלינו במידה הנכונה שלא תפגע בבריאותנו.

לעיתים המטרה שהצבנו לעצמינו נראית רחוקה. על מנת שלא לחוות תסכול בדרך להגשמת המטרה, כדאי להגדיר יעדים קטנים וריאליים אותם ניתן להשיג תוך פרק זמן קצר. לאחר מכן, ניתן יהיה לעבור ליעד הבא. למשל, אם אני מעוניינת להוריד 10 ק"ג ממשקלי אז אציב לעצמי יעד ראשוני של 3 ק"ג ולאחר שאשיג את המשקל הזה אציב את היעד הבא. בכדי להשיג את מטרותינו נכון יהיה לבחון אילו הרגלים עלינו לשנות ובכל שבוע או פרק זמן אחר להציב יעד אחד לשינוי ולהתמקד בו. למשל – בשבוע הקרוב לצעוד 3 פעמים 30 דקות או לשתות בכל יום 10 כוסות מים. בשבוע לאחר מכן נמשיך עם אותו השינוי שהתחלנו השבוע ונוסיף משימה חדשה וכך הלאה.

מומלץ ליצור רשימה של כל המנות שתרצו לאכול בשבוע הקרוב תוך הכנת רשימת קניות מותאמת והחלטה על ימי הבישול המיועדים. ככל שתציידו את סביבתכם במזון בריא ומתאים לצרכים שלכם כך יקטן הסיכוי לאכילה בלתי נשלטת. במידה ואתם נתקלים בבעיה טכנית של חוסר זמן / חוסר ידע או רצון לבשל בדקו אפשרויות נוספות כמו מבשלת שתגיע הביתה פעם בשבוע או הזמנת אוכל ביתי ומזין ממקומות המיועדים לכך.

האמת היא שגם פעילות הנעשית לפרקי זמן קצרים מועילה וכן יש אפקט מצטבר לזמנים הקצרים. ההמלצה לפעילות אירובית היא לבצע אותה במשך 150 דקות בשבוע, עם עדיפות ל30 דקות של פעילות, חמישה ימים בשבוע. גם אם אין באפשרותכם לבצע פעילות במשך 30 דקות ברצף, זה בסדר לחלק פרק זמן זה לפי יכולתכם. אין צורך להתחיל מיד ב-150 דקות שבועיות במידה ואינכם בכושר. ניתן להחליט על פעמיים בשבוע בלבד להתחלת הפעילות ועם הזמן ולאחר שקיבעתם הרגל זה להתקדם בהדרגה. על מנת לחייב את עצמכם מומלץ לתעד מראש ביומן את ימי הפעילות המתוכננים וכן להצהיר על כך בקול רם בפני הקרובים אליכם