מים בששון: יום המים הבינלאומי הגיע, ואיתו הטיפים היקרים מפז של הדיאטנית המומחית של 103fm, ד"ר מאיה רוזמן, שחלקה עם מאזיניה בתוכניתה השבועית ברדיו שבעה טיפים לשמירה על מאזן מים תקין והדרך הנכונה והיעילה ביותר תזונתית לשלב מים בצריכת המזון היומית.
1. מבחן השתן
הדרך הטובה ביותר לדעת אם שותים מספיק היא צבע השתן שלכם. אם הוא שקוף, סימן ששותים מספיק נוזלים, גם אם נדמה לכם שאתם שותים מעט. אם השתן צהוב – יש להוסיף עוד נוזלים.
2. גם קפה נחשב
קפה בהחלט נחשב לנוזלים. גם משקאות מוגזים או מיצים אפשר לספור במסגרת הנוזלים ששותים, זאת בלי קשר לערכם התזונתי הנמוך.
3. רוצים לאכול פחות? שתו מים
מחקר שיצא לאחרונה הראה שאנשים ששותים 3-2 כוסות מים לפני כל ארוחה, יורדים במשקל גם בלי דיאטה. זה כנראה עקב ההשפעה הממלאת של המים או של נוזלים אחרים, מה שמונע נשנושים אחרים.
4. משקאות חמים משביעים יותר
נוזלים חמים משביעים יותר ממשקאות קרים, עקב השפעתם על מרכז הרעב והשובע במוח.
5. כן, אפשר לשתות יותר מדי
יש דבר כזה עודף נוזלים. מחקר חדש הראה שזה לא טוב למוח, בנוסף, העודף גורם להפרשה מוגברת של מינרלים חשובים ומלחים מהגוף, ובחלק מהמקרים מהווה עומס עבודה על הכליות.
6. המיתוס נשבר
אין דבר כזה שצריך "10 כוסות ליום". יש כאלו שצריכים הרבה יותר, וזה תלוי בטמפרטורה שבה נמצאים במשך היום.
7. שתו בחוכמה וכל היום
חשוב לפזר את מספר הכוסות ששותים במשך היממה. לא לשתות את רובן בבת אחת בשעה מסוימת, זה גורם להצפת נוזלים והפרשתם בשעות שקרובות לשתייה, ואז בשעות אחרות יכולה להיות התייבשות.