אז הנה תשעה דברים פשוטים שאתם יכולים לעשות כדי להוסיף שנים לחיים שלכם:
אם מדובר בפעילות נמרצת כמו ריצה, אירובי וכו' - מספיקות 75 דקות בשבוע (משהו כמו 11 דקות ביום).
מחקר מצא כי ארבע עד שש דקות בלבד של פעילות נמרצת ביום מספיקות כדי להפחית את הסיכון למוות מוקדם. אנשים שרצו או עלו במדרגות מדי יום היו בסיכון נמוך ב-40% למוות מכל סיבה שהיא מאלה שלא.
ד"ר מייקל מוסלי אמר ל"סאן" כי מחקר אמריקאי מצא שמסת שריר היא אחד הסימנים הבולטים ביותר לאריכות ימים, אפילו יותר ממשקל או מדד מסת הגוף.
החוקרים עקבו אחר 3,600 גברים ונשים מעל גיל 50 במשך עשור, ומצאו כי אלה עם מסת השריר הגבוהה יותר היו בסיכון נמוך יותר למוות מכל הסיבות.
ד"ר מוסלי אמר: "אימוני כוח עשויים להפוך את ההזדקנות ברמה התאית. במחקר קטן אך מרתק, מדענים ביקשו מ-14 אנשים מבוגרים לבצע אימוני כוח פעמיים בשבוע במשך שישה חודשים, ולאחר מכן השוו את השרירים שלהם לאלה של צעירים. הם בדקו את החלקים של תאי השריר שמייצרים אנרגיה. בדרך כלל אלה דועכים עם הגיל, אבל המבוגרים שעשו אימוני כוח העלו את רמות המיטוכונדריה שלהם בדומה לאלה שנצפו אצל גברים ונשים צעירים".
מחקר מצא כי נשים בסוף שנות ה-50 ותחילת שנות ה-60 לחייהן שאכלו כמה מנות של אגוזי מלך בשבוע היו בסיכון גבוה יותר להישאר בריאות וללא מחלות משמעותיות אחרי גיל 65.
אייזלינג אמרה כי "האגוזים הם חומרים נפלאים המזינים את גופנו בצורה המדהימה ביותר".
מחקרים רבים מצאו קשר בין חיי חברה תוססים לחיים ארוכים. מחקר גדול משנות ה-70 שכלל 7,000 גברים ונשים מצא כי אלו שהיו מנותקים מאחרים היו בסיכון גבוה פי שלושה למות במהלך תשע שנות המחקר מאשר אלה שהיו להם קשרים חברתיים חזקים.
על פי המחקר, שפורסם בכתב העת "Journal of Epidemiology", נבדקים שהיו להם חברים טובים וחיו אורח חיים לא בריא חיו זמן רב יותר מאלה עם קשרים חברתיים גרועים שהיו להם הרגלי חיים בריאים יותר.
מחקר שנערך בשנת 2020 בסין הראה כי אלה ששתו תה שלוש פעמים או יותר בשבוע היו בסיכון נמוך ב-15% למות במשך שבע שנים, והיו בסיכון נמוך בכ-20% למחלות לב קטלניות או שבץ.
מחקר גדול שבדק חצי מיליון איש בבריטניה מצא כי אלו ששתו לפחות שתי כוסות תה ביום היו בעלי סיכוי נמוך בתשעה עד 13 אחוזים למוות במשך 14 שנים.
קפה, לו תכונות נוגדות חמצון, יכול גם הוא לעזור למנוע מחלות הקשורות למוות מוקדם.
מחקר משנת 2016 שפורסם בגיליון ספטמבר של כתב העת "Social Science & Medicine" מצא כי קוראי ספרים מעל גיל 50 חיו בממוצע שנתיים יותר מאשר אלה שלא קראו. החוקרים אמרו כי קריאה יכולה להגביר ריכוז, אמפתיה, אינטליגנציה רגשית ומעורבות קוגניטיבית.
סקירה של שני מחקרים משנת 2005 מצאה כי לחץ הדם של אנשים מבוגרים שתרגלו צורות שונות של מדיטציה, ירד באופן משמעותי בתוך שלושה חודשים בהשוואה לקבוצות אחרות.
גינון מוכר כיום כבעל יתרונות כה רבים עד שבשנת 2019 הוסיף אותו ה-"NHS" לרשימת "המרשמים החברתיים" שלו, כך שחולים יכולים להפיק תועלת מלהתחבר לטבע בקהילה.
חוקרים אוסטרלים שעקבו אחר אנשים בשנות ה-60 לחייהם מצאו כי אלו שעסקו בגינון באופן קבוע היו בסיכון נמוך ב-36% לדמנציה - אחת מסיבות המוות השכיחות בעולם.
ד"ר סולמאן אנואר, רופא שיניים מומחה, אמר ל"סאן": "בריאות פה ירודה קשורה למצבים בריאותיים רבים ושונים, כולל מחלות לב, שבץ, דמנציה, סיבוכי הריון, אפילו בריאות מינית. הפה הוא השער לגוף, כל אלה יכולים להיות מושפעים מבריאות השיניים שלכם. אם אנשים לא שומרים על השיניים שלהם, או שהם רק מצחצחים פעם ביום, ובמיוחד אם הם מדלגים על צחצוח בלילה, הם משאירים הרבה חיידקים על השיניים. בלילה, בזמן שהם ישנים ולא מייצרים הרבה רוק, נכנסים הרבה חיידקים למחזור הדם. הם עלולים לפתח עששת אבל החיידקים ימשיכו להסתובב להם בגוף ועלולים לפגוע באיברים אחרים".
התרעות פיקוד העורף