עבודה במשמרות לילה מציבה אתגר תזונתי ייחודי – מצד אחד, הגוף זקוק לאנרגיה כדי להישאר ערני, ומצד שני, חילוף החומרים בלילה איטי יותר, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל אם לא מתכננים נכון את הארוחות. הפתרון? התאמת חלוקת הארוחות לאורך היממה כך שהאכילה תתמוך באנרגיה הנדרשת בלילה, אך לא תגרום לצריכת קלוריות עודפת.
במקום להוסיף ארוחה נוספת במהלך הלילה, מומלץ לשנות את חלוקת האוכל היומית כך שהארוחות ישתלבו עם שעות המשמרת. כדי למנוע עומס קלורי, ניתן לוותר על נשנוש הבוקר ונשנוש הערב הרגילים ולהעביר אותם לשעות הלילה, כך שהגוף יקבל את אותה כמות קלוריות – פשוט בשעות אחרות.
כדי למנוע תחושת כבדות או בעיות עיכול במהלך העבודה, עדיף להעדיף נשנושים קלים יחסית לעיכול, אשר מספקים אנרגיה מבלי להכביד על מערכת העיכול. הנה כמה אפשרויות טובות:
לאחר לילה ללא שינה, הגוף עייף אך זקוק להרפיה כדי להירדם בקלות. משקאות מסוימים עלולים לעורר את הגוף ולפגוע באיכות השינה, ולכן כדאי לבחור בקפידהמה לשתות עם החזרה הביתה.
אם שותים תה רגיל או תה ירוק, המכילים קפאין, זה עלול לגרום לערנות מיותרת ולפגוע באיכות ההירדמות. במקום זאת, עדיף לבחור ב:
לסיכום, עבודה במשמרת לילה לא חייבת להוביל לעלייה במשקל – כל עוד מחלקים נכון את הארוחות במהלך היום ומקפידים על נשנושים קלים ומתאימים לשעות הלילה. בנוסף, בחירת המשקה הנכון עם החזרה הביתה יכולה לעזור להרגיע את הגוף ולהבטיח שינה איכותית יותר אחרי לילה של עבודה.
התרעות פיקוד העורף