כאשר האדם מכין את גופו לקראת פעילות גופנית, באימונים קפדניים, בשמירה על תזונה נכונה ושינה איכותית, חשוב באותה מידה שיקדיש זמן גם להכנה מנטלית ראויה שמתחלקת לשתי תקופות זמן: לפני הריצה ובמהלכה.
הכל בראש? טיפים להתמודדות מנטלית לקראת ריצת מרתון
הכנה נכונה פירושה בראש ובראשונה הכנה גופנית נאותה. שבועות ואפילו חודשים הכוללים אימונים אינטנסיביים לצד הפוגות, מבוססי ידע בתורת האימון, כמו גם התאמת תזונה ושעות שינה כחלק מהרגלי האימון. החשיבות של הכנה גופנית היא עצומה, כי ככל שנרגיש שאנחנו פיזית כשירים למשימה, כך תעלה תחושת המסוגלות, המוטיבציה וגם הביטחון העצמי שלנו. כל אלה מתפתחים תוך כדי אימונים כאשר הרץ נוכח במסוגלות שלו להגדיל בהדרגה הן את מרחקי הריצה והן את מהירותה.
קבוצות ריצה צצו כפטריות אחר הגשם וההשתייכות אליהן מחזקת מרכיב של השתייכות חברתית ואחווה (זר לא יבין זאת), מטפחת מוטיבציה מתוך עידוד המתקבל מחברי הקבוצה והמאמן להתמדה ולהישג, כמו גם דרבון בעת נסיגה, רפיון או חשש. ההיבט החברתי מתייחס לכל מערך התמיכה של הרץ. כלומר, לנוכח האימונים הממושכים והתכופים נדרשים גם תמיכה, פירגון ועידוד מבית. לא ניתן להפחית מחשיבותו של גורם זה כמסייע לרץ להגיע שלם ונחוש אל קו הזינוק.
נפש בריאה בגוף בריא
אם יש צורך להגיע למשקל יעד, יש לשים לב לשמירה על מאזן קלורי, מכיוון שמאזן קלורי שלילי בשבוע או בשבועיים לפני הריצה לצורך ירידה במשקל עלול לגרום לאבדן מסת שריר ולא שומן, לחולשה, לעייפות, לחוסרים תזונתיים ולפגיעה ביכולת הפיזית. כאשר כל אדם צריך "לתפור את החליפה" התזונתית המותאמת לו באופן אישי, תוך יעוץ עם דיאטן/נית ספורט.
אפשר להיערך ל"ארוחת הפסטה" המסורתית, אך רצוי שהארוחה הגדולה תיאכל דווקא בשעות הצהריים ביום שלפני הריצה, ואילו בשעות הערב לאכול ארוחה פחמימתית קלה יותר (ארוחת פסטה סולידית).
רצוי שארוחת בוקר זו תכלול כ-100 ג' פחמימות (ויש מקרים שאף יותר), ולעיתים יתווסף לארוחה מקדימה זו עוד מזון פחמימתי בעל ספיגה מהירה בשעה שלפני הריצה, כמו: תמרים או בננה (במיוחד אם ארוחת הבוקר נאכלה 3-4 שעות לפני הזינוק). כדאי לתרגל את כל שלבי האכילה לפני הריצה וכמובן שגם במהלכה כבר בתקופת ההכנה, בכדי לבדוק מה ההרכב ומה התזמון המתאימים ביותר לכם.
התרעות פיקוד העורף