מרתון הוא מסע ארוך של חוסן מנטלי, נחישות והתמקדות במטרה, המשלב אתגר פיזי ונפשי. לקראת מרתון Winner ירושלים, שיתקיים ב-4 באפריל, כולם עושים את המירב כדי להגיע מוכנים, אך לעיתים הלחץ גובר ומשפיע לרעה על האימונים ואף על הביצועים ביום המרוץ.
יפתח רמון (31), יו"ר קרן רמון, ומשתתף "המירוץ למיליון", מתכונן לרוץ 10 ק"מ בין האתרים ההיסטוריים של ירושלים. רמון כבר הוכיח בעבר שהוא בנוי מחומר של מנצחים – הוא מביא איתו לא רק כושר גופני אלא גם חוסן מנטלי בלתי מתפשר.
"כשאני מתמודד עם לחץ אני משתדל לקחת דברים בפרופורציות הנכונות. אני מבין שהמרתון הוא רק חלק מהחיים, ובאותה מידה התהליך חשוב לא פחות מהתוצאה הסופית. אני מאמין שכל חוויה – טובה או פחות – היא חלק מהמסע שלי, ואני לומד מהדרך", הוא מספר.
הגישה הזו לא רק עוזרת לו להתמודד עם רגעים קשים, אלא גם להפוך אותם להזדמנות. "החיים קצרים מדי כדי שלא נדרוש מעצמנו ליהנות מהדרך. אני משתדל ליהנות בכל אימון, או לפחות להעביר אותו בטוב, כי כשאני נהנה מזה, אני יודע שהתוצאה הסופית תהיה טובה יותר", הוא מוסיף.
איך למנוע מלחץ לפגוע בביצועים?
למרות החוסן המנטלי, גם רצים מנוסים עלולים לחוות תוצאות מאכזבות דווקא ביום המרתון, בעיקר בגלל חרדה ולחץ. "השקפת העולם הזו – לראות בלחץ הזדמנות ולא איום – היא אחת הדרכים להפוך את החוויה לתהליך צמיחה", מסביר רמון.
משתתפים רבים נתקלים במצב מתסכל, שבו הם בעלי פוטנציאל כל כך גדול להצליח במרתון ובסופו של דבר הם משיגים תוצאות מאכזבות דווקא ביום המרתון עצמו. בחלק מהמקרים, הסיבות נעוצות בעולם התוכן של החרדה וחוסר הכנה מנטלית.
בעשורים האחרונים גברה המודעות להכנת ספורטאים למצבי מבחן ותחרות, והתפתחו שיטות יעילות לשיפור הביצועים. אחת השיטות הבולטות היא הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) שנבחן, שוכלל והותאם להכנה לתחרויות ומרתונים. בשני העשורים האחרונים נעשו התאמות נוספות ל-CBT כך שהוא מסייע לא רק בהתמודדות עם בעיות נורמטיביות, אלא גם בהכנה לאירועים עתידיים ובמניעת תגובות לא יעילות – מה שמעניק לספורטאים יתרון משמעותי בזמן הביצוע.
הגדירו מראש יעד ריאלי למרתון. תרגלו את המסלול שאתם הולכים לעבור, צרו שגרה קבועה באימונים – רוטינה או טקס קבוע שמבצעים בכל אימון, ודמיינו את ההצלחה שלכם. מומלץ לדמיין מה רוצים להשיג במרתון, להציב לעצמנו יעדים פיזיים ,טכניים ומנטליים, כי אחרי הכל דמיון יוצר מציאות.
שיטת Li-CBT, עליה מבוססים הצעדים, הוכחה כיעילה להפחתת סטרס, חרדה ושיפור ביצועים. תרגול קבוע יסייע לכם לא רק במרתון, אלא גם בחיים.
התרעות פיקוד העורף