התעוררות באמצע הלילה היא תופעה שכיחה יחסית, שיכולה להופיע אצל כל אחד מידי פעם. במקרים מסוימים, התעוררות כזו יכולה להיות משמעותית ולפגוע באיכות השינה. ד"ר ביקואן לואו, מומחה לשינה מסן פרנסיסקו ומנכ"ל LumosTech, המייצרת מסכת שינה חכמה שמטרתה לקדם קצב יומי בריא, הסביר ל"ניו יורק פוסט" מה הן הסיבות והפתרונות להתעוררות בלילה.
מה גורם להתעוררות באמצע הלילה? ישנן סיבות רבות שיכולות לגרום לכך, כגון:
- גורמים סביבתיים: רעש, תנועה, טמפרטורה גבוהה או נמוכה מדי, אור מלאכותי, ועוד.
- גורמים רגשיים: מתח, חרדה, דאגות, ועוד.
- גורמים פיזיים: הפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, ועוד.
- גורמים אחרים: נטילת תרופות מסוימות, שינויים במחזור החודשי, ועוד.
מה לעשות אם מתעוררים באמצע הלילה?
אם מתעוררים באמצע הלילה, חשוב להימנע ממספר דברים שיכולים להקשות על ההירדמות מחדש, כגון:
- בדיקת השעה: בדיקת השעה יכולה להגביר את רמת הלחץ והחרדה, ולהקשות על ההירדמות.
- הסתכלות על מסכים: אור מסכים יכול להפריע לשינה.
- פעילות ממריצה: פעילות ממריצה, כגון קריאה, צפייה בטלוויזיה, או שיחה, יכולה להקשות על ההירדמות.
אם לא מצליחים להירדם מחדש לאחר 10-15 דקות, מומלץ לקום מהמיטה ולעשות משהו רגוע, כגון:
- קריאה
- פעילות אירובית קלה
- האזנה למוזיקה
- טבילה במים חמים
ברגע שתרגישו עייפים מספיק, תוכלו לחזור למיטה ולנסות להירדם.
טיפים לשיפור איכות השינה
בנוסף לצעדים שניתן לנקוט אם מתעוררים באמצע הלילה, ישנם מספר טיפים שיכולים לסייע לשפר את איכות השינה באופן כללי, כגון:
- קבעו לעצמכם לוח זמנים קבוע לשינה והקפידו עליו, גם בסופי שבוע.
- צרו אווירה נוחה לשינה בחדר המיטות שלכם, כגון חושך, שקט וטמפרטורה נוחה.
- הימנע מצריכת קפאין ואלכוהול לפני השינה.
- בצעו פעילות גופנית באופן קבוע, אך לא בשעות הקרובות לשינה.
אם מתעוררים באמצע הלילה באופן קבוע או אם איכות השינה שלכם נפגעת באופן משמעותי, מומלץ לפנות לרופא או מומחה שינה לקבלת ייעוץ.