אז איזו תזונה מומלצת? ארגוני בריאות בעולם ובהם משרד הבריאות ממליצים על תזונה ים תיכונית, הכוללת פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, חלבון ממקורות כמו דגים, מוצרי חלב רזים, עוף, הודו, קטניות וטופו, ושומנים מהצומח כמו אגוזים, שקדים, טחינה, אבוקדו ושמן זית. על פי דפוס תזונה זה, מומלץ להמעיט במזון מעובד ומזון עתיר בסוכר ובמלח.
הייתם לוקחים?
אותה "גלולה" היא בעצם פעילות גופנית. לפעילות גופנית יש שלל השפעות בריאותיות חיוביות, לגוף ולנפש. ארגוני בריאות בעולם ממליצים על לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, או לחילופין לפחות 75 דקות של פעילות גופנית מאומצת בשבוע. מומלץ לשלב פעילות אירובית לסיבולת לב-ריאה כמו הליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים; פעילות אנאירובית לחיזוק, למשל הרמת משקולות, או תרגילים כנגד משקל גוף, ותרגילים לשיפור הגמישות. בתור התחלה, תוכלו לבחור פעילות שאתם מתחברים אליה ולהתחיל בהדרגה.
רוב האנשים הבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה בלילה. כדי שתקבלו כמות מספקת של שינה איכותית, מומלץ לבחור שעת שינה קבועה ולשמור עליה גם בסופי שבוע. חשוב שהאווירה בחדר השינה תהיה נעימה ונוחה, וכדאי לדאוג למזרן וכרית נוחים. מומלץ להימנע ממכשירים אלקטרוניים בחדר השינה ואף מצפייה במסכים בסמוך לשינה. לפני השינה כדאי להימנע גם מצריכה של קפאין, אלכוהול וארוחות כבדות. אגב, פעילות גופנית שהוזכרה בסעיף הקודם, תעזור לכם גם בהירדמות מהירה ושינה איכותית. ואם המחשבות טורדות אתכם ומפריעות לכם להירדם, כדאי שתמשיכו לקרוא לסעיף הבא.
אם קראתם עד לכאן, אנחנו בטוחים שאורח חיים בריא חשוב לכם ומזמינים אתכם לבחור שינוי אחד שאיתו תתחילו ותסללו את הדרך שלכם לבריאות.
התרעות פיקוד העורף