חגי תשרי הם הזדמנות לחשבון בריאות - לעצור, לנשום ולבחור מחדש. ברוח התשליך שבו אנחנו משליכים את משאות השנה שעברה, כך אפשר גם לשחרר דפוסי התנהגות שמכבידים על הגוף ולהזמין במקומם דפוסי התנהגות אחרים שמטעינים אותנו באנרגיה. ולא צריך מהפכה, מספיקים שינויים קטנים כדי להרגיש טוב יותר.
"אכילה אוטומטית"
החיים המודרניים הפכו אותנו לרב־משימתיים: אוכלים מול הטלוויזיה, גוללים בטלפון תוך כדי ארוחה או עובדים מול המחשב בזמן נשנוש. מחקרים מראים שכשאנחנו אוכלים כך, האכילה אינה מודעת ואנחנו מאבדים קשר עם תחושת הרעב והשובע. התוצאה? אכילה מעבר לצורך, פחות הנאה מהאוכל, ולעיתים גם בחירות תזונתיות פחות טובות.
שווה לנסות להחזיר את הארוחה למרכז הבמה. להשתדל לאכול ליד שולחן, בלי מסכים, אפילו אם זו ארוחה קצרה. להפוך את הארוחה למעין טקס יומי - לקחת נשימה, לתכנן מה אוכלים, לסדר יפה את הצלחת במקום לאכול מתוך החפיסה, השקית או הקופסה. כל אלה עלולים לגרום לצריכה של כמויות הרבה יותר גדולות ממה שמתכננים. ליהנות מכל ביס ולהרגיש את הטעמים.
קלוריות בשתייה
מיץ תפוזים, תה קר, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה - אלה דוגמאות לסוכר שמגיע בכוס ולא בצלחת. הגוף שלנו לא מזהה קלוריות ממקור נוזלי באותו האופן כמו קלוריות ממקור מוצק. משקאות אינם תורמים לתחושת שובע כמו מזון. לאורך זמן, שתייה ממותקת תורמת להשמנה, לעלייה בסיכון לסוכרת ולפגיעה בשיניים. אפשר להוסיף לימון, נענע, מלפפון או פרוסות פרי כדי לתרום לטעם ולחשק לשתות. חשוב לדאוג למים בהישג יד - ליד המיטה, בתיק, על שולחן העבודה ובחורף גם במכונית.
מחסור בשינה
מחסור בשינה פוגע בכל מערכות הגוף, בריכוז, במוטיבציה וגם בתיאבון. שינה מסודרת, של 7־9 שעות, עוזרת לשמור על משקל תקין, מחזקת את מערכת החיסון ומשפרת מצב רוח.
פתרון פשוט שדורש התמדה: ליצור "שגרה של שינה" - ללכת לישון בשעה קבועה, לאכול ארוחה קלה בערב ולהתרחק ממסכים לפני השינה. גם אם אין אפשרות להאריך את השעות, העקביות עושה הבדל גדול.
דילוג על ארוחות
דילוג על ארוחות אולי נשמע כמו קיצור דרך להרזיה, אבל הוא מוביל לרעב מוגבר, ירידה באנרגיה ובסופו של דבר לאכילה מופרזת. ארוחות מסודרות שומרות על רמות סוכר יציבות ומונעות חוסר שליטה.
מה אפשר לעשות: לא חייבים להשקיע בארוחות גדולות, אפילו יוגורט עם פרי, כריך קטן או חופן אגוזים יכולים למנוע את מעגל הרעב־זלילה.
הרשתות החברתיות
אנחנו גוללים באינסטגרם תוך כדי ארוחת בוקר, צופים בתמונות של אוכל מושלם ומשווים את הצלחת שלנו לזו שעל המסך. הרשתות החברתיות יוצרות לחץ תמידי להיות "בריאים יותר", "יפים יותר", "מושלמים יותר". מחקרים מראים קשר ברור בין זמן מרובה ברשתות החברתיות לבין דימוי גוף שלילי, אכילה רגשית ולחץ נפשי.
כדאי לקבוע "שעות חופש" או אפילו "שעת חופש" מהטלפון הנייד במהלך הארוחות. במקום להשוות את עצמנו לאחרים, לחזור להקשיב לגוף שלנו ולמה שהוא צריך.
ומה עם הרגלים שכדאי לאמץ?
איך מתחילים? רשימת קניות לסופר, לא לערוך קניות כשרעבים או כששבעים מאוד; לתכנן ארוחות למשפחה ולאירוח עם כמויות מתאימות ומנות מגוונות; ולהכין מראש מה שאפשר - לחתוך ירקות, לבשל דגנים, להכין רטבים לסלטים וכו'.
כלומר לשלב תנועה בפעולות שאתם כבר עושים: עלייה במדרגות במקום במעלית; חנייה רחוקה יותר מהיעד; ירידה מהאוטובוס תחנה קודם או עלייה לאוטובוס תחנה אחרי; לקום מהכיסא כל שעה למתיחה קצרה; שיחה ממושכת בנייד - בהליכה, אפילו בבית, במקום בישיבה או בשכיבה. גם עבודות בית כמו ניקיון או גינון הן פעילות גופנית מועילה.
שנה טובה ובריאות הגוף והנפש.
התרעות פיקוד העורף