הסיבה הסודית לגרד בכל הגוף - והפתרון הפשוט

חשוב להבין שעם העלייה בגיל שכבת ההגנה הטבעית של העור נחלשת, הוא מאבד שומן ולחות, ונעשה יבש מאוד. היובש הזה גורם לגרד כרוני אצל רבים, ולעיתים הוא מופיע בלי סימנים נראים לעין.

כדי להתמודד עם הגרד, חשוב להקפיד על שמירה עקבית על לחות העור, מבחוץ וגם מבפנים. מומלץ למרוח קרמים עשירים בלחות מיד לאחר המקלחת, כשהעור עדיין לח מעט, כדי ‘ללכוד’ את המים בתוכו. שמנים טבעיים, כשמן שקדים או שמן קוקוס, יכולים גם הם לעזור מאוד.

מבפנים, כדאי להרבות בשתייה ולהוסיף לתפריט תוספים של ויטמין E ואומגה 3, שידועים ביכולתם להזין את העור מבפנים. בנוסף לכך, יש גורם חשוב לא פחות, והוא הנפש: מתח, חרדה או חוסר שינה עלולים להחמיר את תחושת הגרד.

לעיתים גם מדובר בגרד ממקור עצבי. תרגילי הרפיה, נשימות, יוגה, או אפילו עיסוי עדין יכולים להועיל לא פחות מכל קרם. מומלץ גם להימנע מסבונים חזקים, מקלחות חמות מדי או שימוש במרככי כביסה מבושמים, שכן כל אלה עלולים לייבש את העור ולהחמיר את המצב.

אם למרות הכל הגרד נמשך, חשוב לפנות לרופא עור או לרופא משפחה, כיוון שלעיתים מדובר בבעיה פנימית, כמו חוסר איזון הורמונלי, בעיות בכבד או בבלוטת התריס. במקרים מסוימים יומלץ על טיפול תרופתי ייעודי שמכוון לעצבים הקטנים שבעור, ויכול להביא להקלה משמעותית”.

בשלב ראשון כדאי להתמקד במזונות קלים לעיכול: ירקות מבושלים או מאודים, אורז לבן, תפוחי אדמה, פירה, עוף ודגים רזים. רצוי להימנע ממזון מטוגן, חריף, או עתיר שומן. אם יש קושי לאכול, מומלץ לעבור למרקים חמים ונוזלים מזינים, שמרגיעים את מערכת העיכול.

חשוב גם להקפיד על ארוחות קטנות ותכופות, לא לאכול במהירות ולשבת לארוחה באווירה רגועה. אפשר לשלב מולטי-ויטמינים כדי למנוע חוסרים תזונתיים בתקופה שבה התזונה מוגבלת.

במקביל לכך מומלץ לפנות לייעוץ של דיאטנית קלינית, שתבנה תוכנית תזונתית אישית בהתאם לתוצאות הבדיקות ולתלונות. לעיתים מדובר ברגישויות למזונות מסוימים (כמו לקטוז או גלוטן), ובמקרים אחרים מדובר במצב זמני של גירוי בקיבה או במעי. אם הכאבים נמשכים, יש מקום לבצע בירור גסטרואנטרולוגי כדי לשלול בעיות נוספות, כמו דלקת או כיב”.

חשוב מאוד לפנות לבדיקת נוירולוג, כדי לוודא שאין מדובר במיגרנה מורכבת או בבעיה עצבית אחרת. עד למועד הבדיקה ניתן להיעזר בתרופות פשוטות לשיכוך כאבים, כאקמול או אופטלגין בטיפות, לשמור על שתייה מספקת ועל מנוחה, ולהימנע משהייה ממושכת מול מסכים.

גם יציבה לא נכונה, מתח שרירים בצוואר או חוסר שינה עלולים להחמיר את הכאב. אם הכאבים מחריפים, או מופיעים תסמינים נוספים, כמו שינוי חד בראייה, הקאות קשות, או חולשה בגפיים, יש לפנות מיד לבדיקה רפואית דחופה. לעיתים מדובר במצב שניתן לטפל בו בקלות, אך חשוב לא לדחות את הבירור”.

הצעד הראשון הוא להבין מהם הטריגרים האישיים שלך, כגון מזונות, מצבי מתח, חוסר שינה או תקופות של לחץ. מומלץ לנהל יומן תזונה ולסמן מתי מופיעים התסמינים.

במקביל, כדאי לעבוד עם תזונאית קלינית שתתאים לך תפריט אישי. לעיתים מומלץ לנסות דיאטת FODMAP שמפחיתה מזונות הגורמים לגזים ולנפיחות. שמירה על ארוחות קבועות, קטנות ומאוזנות, והימנעות משתייה מתוקה וקפאין, יכולות להקל משמעותית.

כשהשינויים התזונתיים אינם מספיקים, ניתן לשקול טיפול תרופתי, לעיתים בתרופות המשפיעות על מערכת העצבים של המעי, או בתוספים שמאזנים את חיידקי המעי.

כמו כן, טכניקות הרפיה, נשימה, יוגה או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), יכולים לסייע מאוד בהפחתת הסימפטומים. השילוב בין טיפול גופני וטיפול נפשי הוא לרוב הדרך היעילה ביותר להגיע לשיפור ארוך טווח”