להורמון המלטונין יש תפקיד מרכזי בוויסות מחזור השינה־ערות, הידוע גם כקצב הצירקדי של הגוף. ההורמון משתחרר באופן טבעי בשעות הערב, מאותת למוח שהגיע הזמן לנוח, ותורם לשינה עמוקה, סדירה ואיכותית יותר.
כאשר ייצור המלטונין בגוף נפגע, עקב לחץ מתמשך, הזדקנות או אורח חיים לא מאוזן - רבים פונים לתוספי תזונה. אך מומחי בריאות מדגישים כי במקרים רבים ניתן להסתפק בפתרון טבעי ובטוח יותר: תזונה נכונה.
דובדבנים: הכוכבים של השינה
דובדבנים, ובעיקר דובדבנים חמוצים, נחשבים לאחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר במלטונין. מעבר לכך, הם מכילים נוגדי חמצון מסוג אנתוציאנינים, התורמים להפחתת דלקות ולשיקום שרירים. שילוב זה עשוי להסביר מדוע דובדבנים נקשרו לא רק לשינה טובה יותר, אלא גם להתאוששות גופנית כללית.
ענבים: מקור מפתיע למלטונין
קיווי: הירדמות מהירה ושינה עמוקה
קיווי עשיר במיוחד בוויטמין C, ויטמין K וסיבים תזונתיים, התורמים לעיכול תקין ולהפחתת עומס פיזיולוגי לפני השינה. הוא מכיל גם סרוטונין, חומר מוצא חשוב לייצור מלטונין, מה שעשוי להסביר את השפעתו החיובית על איכות ומשך השינה.
גוג'י ברי: קטנים אך עוצמתיים
אננס: מתוק, קליל ותומך שינה
תותים: פחות מתוקים, יותר מרגיעים
תותים דלים בקלוריות אך עשירים בוויטמין C, חומצה פולית ונוגדי חמצון. שילוב זה מסייע להפחתת סטרס חמצוני בגוף ולתמיכה במערכת העצבים – גורם חשוב בשינה רציפה ועמוקה.
תפוזים: הרבה מעבר לוויטמין C
תפוזים מספקים לא רק ויטמין C אלא גם אשלגן, סיבים תזונתיים ופלבנואידים בעלי השפעה אנטי־דלקתית. הם תומכים בהרפיית שרירים ובהפחתת עייפות מצטברת, מה שעשוי להשפיע בעקיפין גם על איכות השינה.
בננות: שותפות שקטות לשינה
בננות עשירות בטריפטופן, מגנזיום ואשלגן - שילוב שמסייע להרפיית שרירים ולוויסות פעילות מערכת העצבים. אף שהן אינן מכילות מלטונין ישירות, הן יוצרות תנאים ביוכימיים מיטביים לייצורו בגוף.
עגבניות: קטנות, זמינות ויעילות
עגבניות מכילות מלטונין טבעי, לצד ליקופן - נוגד חמצון חזק התומך בבריאות הלב וכלי הדם. הן גם דלות קלוריות וקלות לעיכול, ולכן מתאימות לשילוב בארוחות ערב מבלי להכביד על הגוף לפני השינה.
התרעות פיקוד העורף