האם תזונה לקויה היא סימן ל-ADHD?
יש הסבורים כי תזונה טובה יותר יכולה לסייע בניהול תסמיני ADHD - אך זו נקודה שנויה במחלוקת. עם גידול האבחנות וגידול רשימות ההמתנה להערכות ADHD, יש הטוענים ברחבי העולם כי יש אבחון יתר של המצב. התמונה מסתבכת גם בשל העובדה שמדובר במצב הטרוגני, כלומר לא מדובר בקבוצה אחת ואחידה של תסמינים שניתן לקשר בקלות. מומחים מאומרים שלעשרה אנשים המתמודדים עם ADHD יכולים להיות עשרה פרופילים שונים של המצב, והצרכים התזונתיים של כל אחד מהם שונים גם הם.
דבר אחד שהחוקרים ברורים לגביו הוא שתזונה מכל סוג אינה גורמת להפרעת קשב וריכוז. עם זאת, הם טוענים שיש מעגלים חופפים במוח המושפעים מהפרעת קשב וריכוז - ושולטים גם באכילה. כאשר מעגלים אלה מושפעים מהפרעת קשב וריכוז, ניתן לראות השפעה על אכילה מוגזמת. ובדומה לכך, אכילה מוגזמת יכולה להחריף חלק מתסמיני הפרעת הקשב וריכוז הקיימים.
הרגלים שיכולים לעזור לאנשים עם ADHD
עוד הרגל שכדאי להשתמש בו הוא אכילה מודעת - תרגול של נוכחות מלאה בזמן האכילה, תוך התמקדות באוכל וגם ברמזים של הגוף מתי להתחיל ולסיים. בדרך כלל מדובר באכילה איטית מאוד בתחילת הארוחה, או הימנעות ממסכים לאורך כל הארוחה כדי לא להיות מוסחים.
מומחים מציעים להשתמש גם בטיימרים ותזכורות בטלפון בין הארוחות או ממש לפני שהן מתחילות כרמז לבדיקת מצב הרעב שלכם. אתם יכולים להיזכר כך שאתם צריכים לאכול, או להבין שהנשנוש שחשבתם עליו הוא למעשה לא צורך פיזי של הגוף. תזכורות בטלפון יכולות גם לעזור בתכנון קניות מזון והכנת ארוחות, וביצירת הרגלים בריאים יותר באופן כללי.
תכנון יכול להיות גם דרך מרכזית להימנע מפספוס ארוחות ומגורמים אחרים שעלולים לגרום לזלילה מיותרת. שמירת הזמנה למשלוח מהסופר, ובעיקר כזאת שיש בה הרבה מזון מזין שאתם יודעים שאתם אוהבים, יכולה להיות דרך פשוטה לעקוף את העייפות שבקבלת החלטות או את הדחף לקנות חטיפים וממתקים.
התרעות פיקוד העורף