תזונאים אומרים כי בניגוד לטרנדים רבים ברשתות החברתיות, במקרה הזה יש בסיס מדעי אמיתי. צריכה מספקת של סיבים תזונתיים יכולה לסייע לעיכול תקין, לתמוך באוכלוסיית החיידקים הטובים במעי, לשפר איזון סוכר וכולסטרול, לתרום לתחושת שובע ואף לסייע בניהול משקל.
ההמלצה הכללית היא להעלות את צריכת הסיבים בהדרגה, לשתות יותר מים, ולשלב מקורות מגוונים של סיבים לאורך היום. המטרה אינה רק להגיע למספר גרמים גבוה, אלא לאכול מגוון רחב של מזונות מן הצומח, הכוללים גם סיבים מסיסים וגם בלתי מסיסים.
בין המזונות המומלצים: קיווי, זרעי צ'יה, דגנים מלאים, קטניות, שעועית, גזר, אוכמניות, בטטה, שיבולת שועל, קייל, ברוקולי ואבוקדו. גם אגוזים, עדשים, פירות וירקות נוספים יכולים לתרום לתפריט עשיר יותר בסיבים.
הטרנד אינו מתאים לכולם באותה מידה. מבוגרים מעל גיל 50, אנשים עם מחלות מעי או מצבים רפואיים כמו תסמונת המעי הרגיז, SIBO, מחלות מעי דלקתיות, תסמונת המעי הקצר או צניחת רצפת האגן, צריכים להיזהר במיוחד ולשקול התייעצות רפואית לפני שינוי משמעותי בתפריט. במקרים מסוימים, דווקא הפחתה זמנית של סיבים והחזרה הדרגתית שלהם לתזונה עשויה להיות נכונה יותר, בהתאם למצב הבריאותי ולסבילות האישית של מערכת העיכול.
גם כשבוחרים מזונות ארוזים שמתהדרים בכמות גבוהה של סיבים, מומחים ממליצים לקרוא את התווית ולבדוק מה מקור הסיבים. עדיף להעדיף מזונות שמכילים מגוון רכיבים טבעיים ועשירים בסיבים, ולא להסתמך רק על תוספת של סיב מבודד אחד כמו אינולין, פולידקסטרוז או סיב תירס מסיס.
הוספת סיבים לתפריט יכולה להיות שדרוג בריאותי משמעותי - כל עוד עושים זאת בהדרגה, עם שתייה מספקת, גיוון במקורות המזון והקשבה לגוף. לפני שמנסים "למקסם" את מערכת העיכול, כדאי לזכור שלא כל בטן מגיבה אותו דבר.
התרעות פיקוד העורף