נטילת סידן לפני השינה עלולה לגרום להפרעות שינה, מכיוון שהיא עשויה לפגוע בספיגת המגנזיום - מינרל חיוני לשינה איכותית. המינון היומי המומלץ של תוספי סידן עומד על כ-700 מיליגרם למבוגרים מגיל 19 ומעלה. מעניין לציין כי מחקרים מראים שמקורות תזונתיים של סידן, כמו חלב ומוצריו, דווקא עשויים לשפר את איכות השינה - בניגוד לתוספי התזונה.
מרבית תכשירי המולטי ויטמין מכילים רכיבים כמו סידן וויטמיני B, ולכן מומלץ להימנע מנטילתם לפני השינה. בנוסף, מכיוון שהם מכילים ויטמינים המסיסים בשומן, עדיף לקחת אותם יחד עם ארוחה ולא על בטן ריקה לפני השינה.
חשוב לציין: לא כל אדם זקוק למולטי ויטמין, במיוחד מי שמקפיד על תזונה מאוזנת. עם זאת, התוסף עשוי להיות מועיל לאנשים עם בעיות ספיגה ולקשישים.
מגנזיום, בניגוד לוויטמינים שהוזכרו, נחשב למינרל המרכזי לשינה איכותית. מחקר חדש מ-2024 גילה שנטילת מגנזיום תריאונאט שעתיים לפני השינה משפרת משמעותית את איכות השינה - במיוחד את השלב של השינה העמוקה - וכן את מצב הרוח, האנרגיה והפרודוקטיביות במהלך היום.
מחקר עדכני מ-2024 הראה קשר ברור בין רמות גבוהות של ויטמין C בדם לבין איכות שינה משופרת. מחקרים נוספים מצביעים על כך שצריכה של 132-191 מ"ג ביום עשויה למנוע הפרעות שינה. המינון המינימלי המומלץ הוא 40 מ"ג ביום.
מחסור בברזל עלול לגרום להפרעות שינה משמעותיות. נטילת תוספי ברזל באופן קבוע עשויה לסייע בהחזרת דפוסי שינה תקינים. המינון המומלץ: 14.8 מ"ג ביום לנשים לפני גיל המעבר, 8.7 מ"ג אחריו. גברים זקוקים ל-11.3 מ"ג ביום.
מחקר מ-2024 מצא שצריכת כמויות מוגברות של חומצות שומן אומגה 3 משפרת את יעילות השינה - כלומר, את היחס בין זמן השינה בפועל לבין הזמן הכולל במיטה. מומחים מסבירים כי אומגה 3 מסייעת בויסות הפרשת הסרוטונין, מה שתורם לשינה איכותית יותר. המינון המומלץ הוא 250 מ"ג לפחות ביום, אם כי חלק מהמומחים ממליצים על גרם אחד מלא ביום להשגת יתרונות בריאותיים מיטביים.
התרעות פיקוד העורף