לאכול חמישה כריכים ביום ועדיין לרדת במשקל? מסתבר שזה אפשרי | ד"ר מאיה רוזמן

איך לאכול 5 פיתות/סנדוויצ'ים ביום + ארוחה, ולרדת במשקל? כן, קראתם טוב. זה אפשרי בהחלט, ולפניכם ההסבר, יחד עם דוגמה לתפריט כריכים מפיתות קלות/לחם קל מחושב חלבון.

לשאלתה של משתתפת בקורס הדיאטה שלי בפייסבוק, הנה דוגמה לתפריט לכל מי שנמצא מחוץ לבית במשך היום או סתם לא אוהב/ת לעמוד במטבח.

הנה התפריט:

הרעיון הכללי הוא לאכול במשך היום –  5 כריכים מלחם קל/פיתה קלה, אחד מהם עם ביצה, אחד עם גבינה צהובה, ממרחים אפשריים נוספים – חומוס/אבוקדו/גבינות לבנות (באחד מהם אפשר למרוח ריבה/ריבת חלב). ירקות חופשי ואז בערב בנוסף לכל הכריכים, כשחוזרים הביתה, או בצהריים/במשך היום,  אוכלים גם ארוחה של חלבון (למשל חזה עוף) וירקות בתנור, סלט ירקות ומרק.

את הרשימה הזו אפשר לאכול בכל שעה שרוצים, אבל הנה למשל דוגמה לאיך אפשר לחלק:

דוגמה לחלוקת הכריכים והארוחה למשך היום:

ארוחת בוקר (בכל שעה):

פיתה קלה עם גבינה צהובה (רגילה, פרוס דק) ועגבניה

שתיה חמה

ארוחת ביניים (בכל שעה):

פיתה קלה עם פסטרמה, חרדל ומלפפון חמוץ

שתיה חמה/קרה

ארוחת צהריים (בכל שעה):

2 פיתות קלות 

אחת עם ביצה או חזה עוף או שניצל צמחי לייט

ירקות חתוכים או סלט גדול

אחר הצהריים:

פיתה קלה עם כפית ריבה

ארוחת ערב כשחוזרים (אפשרי שזה יהיה גם ארוחת צהריים ולהחליף שעות):

חזה עוף, הרבה ירקות בתנור, סלט ירקות גדול

התפריט מכיל כ- 1200 קלוריות ונועד ליום בשבוע. מבחינת הקלוריות זה מתאים לנשים, גברים יכולים להכפיל את מנת החלבון בארוחה שצוינה בתפריט.

לכל מי שרוצה עוד הסברים ועוד תפריטים - אני פותחת קבוצה נוספת בקורס הדיאטה שלי בפייסבוק, לכל מי שרוצה מענה לכל שאלה, 2 פוסטים ממני כל יום, תפריטים, מתכונים, טיפים לבריאות (סוכרת, כולסטרול, ויטמינים) הרצאות לייב, פוסט שקילה ומעקב צמוד – מספר המקומות מוגבל.